파이베트

사무실에 오래 앉아 있다보면

우리들의 몸은 자연스럽게

굳게 되는 것이 정상!

그렇다고 해서 

우리들의 몸을 이대로 놔두게 되면

나중에는 큰 문제가 생기게 되기 때문에

꾸준하게 몸을 유연하게 풀어주는 

운동을 해주는 것이 좋다!

의자만 있으면 

언제든지 따라할 수 있는

스트레칭 동작들을 배워서

굳은 몸을 풀어줄 수 있도록 하자!

STEP 1. 의자에 바르게 허리를 펴고 바르게 앉는다.

STEP 2. 오른쪽 손은 의자 옆면을 잡고 왼쪽 손은 머리 위로 넘겨 오른쪽 머리 측면을 잡습니다.

STEP 3. 숨을 들여 마셨다가 내쉬는 숨에 손을 왼쪽으로 당기며 목을 길게 늘여줍니다.

이때 귀와 어깨가 멀어진다는 느낌으로 스트레칭해주세요.

STEP 4. 약 20-30초간 유지 후 원래 자세로 돌아옵니다.

STEP 1. 고개를 45도 방향으로 틀어준 뒤 손으로 머리를 잡고 대각선 방향으로 그대로 내려주며 목 뒷부분이 스트레칭되는 느낌을 유지합니다.

STEP 2. 약 20-30초간 유지 후 원래 자세로 돌아옵니다.

STEP 1. 양손으로 깍지를 껴 머리 뒤에 가져갑니다.

STEP 2. 숨을 들여 마시고 내쉬는 숨에 고개를 앞으로 숙이며 목 뒷부분을 스트레칭합니다.

STEP 3. 후두하근과 상부 승모근이 스트레칭되는 느낌을 받으며 약 20-30초간 스트레칭합니다.

STEP 1. 허리를 펴고 앉은 후에 양 엄지 손가락을 턱 밑에 가져다 댑니다.

STEP 2. 천천히 손을 밀어내며 고개를 뒤로 젖힙니다.

STEP 3. 목의 굴곡근이 이완되는 느낌으로 약 20-30초간 자세를 유지한 후 제자리로 돌아옵니다.

STEP 1. 허리를 펴고 바르게 앉은 상태에서 손등을 바깥으로 향하게 하여 깍지를 껴고  팔은 앞으로 나란히 해줍니다. 

STEP 2. 양팔을 앞으로 쭉 뻗음과 동시에 등을 둥글게 말아 주어 등의 상부와 견갑대들이 늘어나는 느낌을 받은 후 천천히 제자리로 돌아옵니다.

STEP 1. 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위에 양반자세로 포개어 올려놓습니다.

STEP 2. 숨을 들이마시고 내쉬는 숨에 천천히 상체를 숙여줍니다.

STEP 3. 동작시 허리가 말리지 않도록 척추를 세우며 내려갑니다.

STEP 4. 엉덩이와 허벅지 뒷부분이 충분히 스트레칭되는 것을 느끼며 약 20-30초간 자세를 유지합니다.

STEP 5. 천천히 제자리로 돌아옵니다.

사무실에서 따라할 수 있는

스트레칭 법!

의자만 있으면 사무실 뿐만 아니라

어디에서든지 따라할 수 있다!

6가지 스트레칭을 따라하면서

뭉쳐있던 우리들의 근육들을

풀어줄 수 있도록 하자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김수연 필라테스 강사(@chloe_sooyeon)

byyym3608@naver.com