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층간소음 없이 할 수 있는 땀범벅 운동 루틴

조회수 2020. 12. 18. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자
28일까지는 헰스장을 가지 못하면서
집에서 운동을 해야 하는 상황이 왔다!
출처: 파이헬스 (파이베트)

그래서 이번에는

집에서도 운동을 하더라도

층간소음 걱정 없이 할 수 있는

전신 유산소에 대해서 알려드릴 예정!

출처: 파이헬스 (파이베트)

연말 많은 모임들이 있지만,

코로나가 빠르게 퍼지고 있기 때문에

모임 대신 집에서 운동을 통해서

건강한 몸을 만들어보자!


출처: 파이헬스 (파이베트)

첫 번째, 다섯 번째에 할 운동은

바로 '슬로우 버피테스트'

출처: 파이헬스 (파이베트)

일단 슬로우 버피를 해줄 때에는

발자국 소리가 나지 않게끔

다리와 코어에 힘을 주고 해보자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

또한 손바닥에

하중이 실리지 않도록 해줘야 한다!

안 그러면 손목에 무리가 갈 것!


출처: 파이헬스 (파이베트)

두 번째, 여섯 번째에 할 운동은

바로 '페이크 점프'

출처: 파이헬스 (파이베트)

페이크 점프는 점프를 할 것처럼

뒤꿈치를 들어주는 것이다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

스키 점프를 한다고 생각하고

뒤꿈치를 위로 올려주도록 하자!


출처: 파이헬스 (파이베트)

세 번째, 일곱 번째에 할 운동은

바로 '사이드 스텝 스쿼트'

출처: 파이헬스 (파이베트)

사이드 스텝 스쿼트를 할 때

스쿼트 자세를 홀딩해주고,

출처: 파이헬스 (파이베트)

다리만 옆으로 옮기면서

사이드 스텝을 해주도록 하자!


이때 복근 코어에도 힘을 줘서

발에 소리가 들어가지 않도록 해주자!


출처: 파이헬스 (파이베트)

네 번째, 여덟 번째에 할 운동은

바로 '스탠딩 트위스트 크런치'

출처: 파이헬스 (파이베트)

스탠딩 트위스트 크런치는

서있는 상태에서 복부에 자극이 되게끔

몸을 교차시켜주도록 한다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

이때 다리는 최대한 올릴 수 있는 만큼

올려주는 것이 좋다!

우리 다같이 위의 운동들을 통해서

건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com

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