쉬지 않고 살 뺄 수 있는 운동 루틴 BEST 7
살을 빼기 위해서는
운동과 함께 식단이 필요하다!
그래서 이번에는 집에서도
쉽게 따라할 수 있으면서도
살 빼기 좋은 운동 프로그램을 짜왔다!
오늘은 7가지 운동으로 구성된
서킷 트레이닝으로 살을 빼보자!
첫 번째로 따라할 운동은
바로 '점핑잭'
가볍게 점핑잭(팔벌려뛰기)는
20회로 몸을 웜업 시켜주자!
두 번째로 따라할 운동은
바로 '스쿼트 바운스'
스쿼트 바운스는
무게 중심은 발 가운데에 두고,
상체를 업 & 다운을 해주면 된다!
세 번째로 따라할 운동은
바로 'Y프레스'
Y프레스는
손바닥을 얼굴방향으로 해주면 되고,
덤벨이 없는 분들은 물통으로 해줘도 된다!
네 번째로 따라할 운동은
바로 '런지'
왼발 먼저 런지를 해주고,
이때 복부에 힘을 준 상태로
상체는 살짝 숙인 상태로 해주자!
땀이 주르륵 내리는 6분 서킷 트레이닝(힘듦주의💦)
다섯 번째로 따라할 운동은
바로 '웨이브 푸쉬업'
웨이브 푸쉬업을 할 때
여자분들은 무릎을 붙인 상태로 해주고,
골반, 가슴 순서로 웨이브 푸쉬업을 해주면 된다!
또한 가슴이 매트와 닿을 수 있게끔
자세를 완벽하게 해주면 된다!
여섯 번째로 따라할 운동은
바로 '플랭크 터치'
플랭크 터치는 최대한 손은
멀리 뻗어주고, 복부에 힘을 주고
골반이 흔들리지 않도록 해주자!
일곱 번째로 따라할 운동은
바로 '슈퍼맨'
마지막 슈퍼맨 동작에서는
힘이 많이 빠진 상태이더라도
조금만 힘내서 기립근과 힙에 힘을 주자!
우리 다같이
쉬지 않고 운동을 해서
살을 뺄 수 있도록 해보자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 박지연, 문진웅
byyym3608@naver.com
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