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파이베트

사무실에서 할 수 있는 어깨&목 스트레칭

By. 파이베트 구민승기자, 조혜은 강사

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의자에 오래 앉아 있게 된다면

분명히 굽은 등을 비롯해서

다양한 질병들을 얻을 확률이 높다!

두손잡아요

그래서 틈틈이 운동을 해주는 게

확실히 사무실에서도 필요하다!


지금부터 사무실에서도 할 수 있는

어깨 & 목 스트레칭에 대해서 배워보자!

마쟈마쟈

STEP 1. 오른손은 아래쪽 사선으로 길게 뻗은 상태에서,  왼손을 들어 반대쪽 관자놀이를 터치합니다.

STEP 2. 내쉬는 숨, 천천히 고개를 반대로 땅겨줍니다. 아래로 뻗은 쪽 어깨가 올라가지 않게 계속 아래로 내려 귀와 어깨 끝이 멀어집니다. (10초 유지) 

STEP 3. 고개 제자리로 돌아온 후, 이번엔 반대쪽으로 완전히 돌려주고 정수리를 터치합니다. 

STEP 4. 내쉬는 숨, 고개를 아래로 눌러주세요. (고개를 최대한 돌려 코와 겨드랑이가 만나는 느낌) 이때도 반대쪽 어깨는 올라오지 않게 바닥으로 길게 내려 유지합니다.

하트 세레나데

STEP 1. 양 손을 쇄골 위에 포개어 근육을 아래로 당겨준 상태로 준비합니다.

STEP 2. 양 손과 반대로 턱은 위로 천천히 들어 목의 앞면을 길게 늘여주세요. (10초 유지) 

STEP 3. 양 손 조금 더 올려 어깨가 움직이지 않도록 고정시켜주고, 고개를 가능한 만큼 옆으로 돌려줍니다.

오케이 굳


STEP 1. 어깨와 팔꿈치가 나란할 수 있게 팔꿈치부터 손바닥을 벽에 고정시켜서 준비합니다.

STEP 2. 팔꿈치와 가슴이 멀어질 수 있도록 반대로 몸을 회전시켜 흉근을 시원하게 스트레칭해줍니다.

예예예

우리 다같이 사무실에서도 

어깨&목 스트레칭을 꾸준하게 해서

건강하게 몸을 유지해보자!

덩실덩실

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ조혜은 필라테스 강사(@harumi.o_c)

byyym3608@naver.com

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