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파이베트

거북목을 예방시켜줄 목 스트레칭 BEST 3

By. 파이베트 구민승기자, 박혜정 강사

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현대인들에게 거북목은

어쩔 수 없이 가지고 있는

질병 중의 하나가 되어버렸다!

마쟈마쟈

이처럼 거북목, 굽은 등을

가지고 있는 사람들이 생각보다 많다!


그렇다면 거북목을 예방하기 좋은

스트레칭에는 어떤 게 있는지 한 번 알아보자!

차밍빗질

목 전면부 스트레칭

STEP 1. 양손을 쇄골 아래에 두고

STEP 2. 내쉬면서 턱끝을 천장으로 들어 올려줍니다.

TIP! 쇄골 아래에 붙어있는 흉쇄유돌근을 손으로 살짝 눌러준다. 턱을 끌어올릴 때 어깨도 같이 올라가지 않도록 주의한다. 귀 아랫부분까지 자극이 올 수 있도록 넘겨준다. 

STEP 3. 앞 목선의 시원함을 느끼며 반복합니다.

TIP! 통증이 심하다면 멈추고 호흡합니다.

뱅그르르

목 측면부 스트레칭

STEP 1. 양손을 쇄골 아래에 두고

STEP 2. 내쉬면서 턱을 왼쪽 하늘로 끌어올려줍니다. 

STEP 3. 제자리로 돌아온 후 다시 내쉬면서 턱을 오른쪽 하늘로 끌어올려줍니다.

오케이 굳


흉쇄유돌근 전체 스트레칭

STEP 1. 한 손으로 귀 옆을 잡고 내쉬면서 머리를 바닥 쪽으로 끌어내려줍니다.

TIP! 옆통수는 손을 위로 끌어올려주고 손은 머리를 바닥 쪽으로 끌어내려서 서로 저항하는 힘으로 근육을 더 효과적으로 이완시켜줍니다.

STEP 2. 내쉬면서 턱을 대각선 방향으로 끌어올려 목의 측면부를 더 시원하게 풀어줍니다. 

STEP 3. 끝 지점에 한 번 더 머리를 뒤로 잡아당겨 깊은 자극을 느껴줍니다. 

뱅그르르

우리 다같이 목 스트레칭으로

거북목을 예방해보도록 하자!

발그레헤헤

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ박혜정 필라테스 강사(@hjeongeee)

byyym3608@naver.com

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