예쁜 원피스 넥라인을 만드는 8분 운동 루틴
가을이 되면서
옷을 입기 가장 좋은 날씨가 시작됐다!
그래서 이번에는
어깨와 팔 운동에
대해서 배워볼 예정!
원피스 입었을 때
예쁜 넥 라인을 만들어주는
운동에 대해서 배워보러 가자!
첫 번째, 다섯 번째로 따라할 운동은
바로 '프론트&레터럴 레이즈'
프론트 레터럴 레이즈의 경우에는
앞으로 레이즈를 해준 다음
옆으로 레이즈를 해주면 동작은 완성!
동작을 할 때 손목이 꺾이지 않고,
승모근과 어깨를 분리시켜주자!
두 번째, 여섯 번째로 따라할 운동은
바로 '프론트&백 레이즈'
팔을 앞, 뒤로
교차를 하면서 동작을 하면 되는데,
이때 팔이 툭! 떨어지지 않게
힘을 주면서 운동을 하자!
그래서 팔을 올려준 다음에는
팔을 내릴 때 천천히 내려주면서
힘을 툭! 풀지 말아주자!
세 번째, 일곱 번째로 따라할 운동은
바로 '프론트 바운스'
프론트 바운스는 팔, 어깨 라인을
밑으로 손이 내려오지 않게 해주고,
팔을 교차할 때 호흡을 해주자!
프론트 바운스를 해줄 때
허리가 너무 꺾이지 않게 해주고,
배에 힘을 준 상태로 동작을 완성시켜주자!
네 번째, 여덟 번째로 따라할 운동은
바로 '얼터네이터 프론트 레이즈'
동작 이름 중에서
얼터네이터라고 되어 있는 것은
한 쪽씩 동작을 해주는 것을 말한다!
프론트 레이즈를 한쪽 팔씩 해줄 때
수축점을 꼬집듯이 운동을 해주자!
우리 다같이 위의 운동을 따라해서
원하는 원피스 넥라인을 만들어보자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 박지연, 문진웅
byyym3608@naver.com
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