파이베트

요즘 일교차가 심해지고 바람이

차가워져서 아침 잠이 늘어난 기분!

잠에서 깨어나기 힘드시죠?

자는 동안 굳어 있던 몸을

골고루 필요한 부분만 콕콕콕!!!

눈을 감고도 3분 동안 3가지 동작으로

아침 잠에서 깨워드리겠습니다!

STEP 1. 누우신 상태에서 두 다리를 테이블 탑으로 만들어 주신 후, 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지 위에 4자로 만들어 주세요!

STEP 2. 양손은 왼쪽 허벅지나 무릎 위를 잡아 천천히 몸 쪽으로 당겨주세요

STEP 3. 왼쪽 발등은 몸 쪽으로 당긴 상태, 두 엉덩이는 바닥을 꾹 눌러주시고 두 어깨도 바닥에서 떨어지지 않게 유지해주세요

STEP 4. 오른쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎을 밀어내며 호흡은 뱉어 주시면서 당겨주세요! 반대도 동일하게 진행해주세요!

STEP 1. 그대로 몸을 일으켜 앉아서 양손 뒤통수에 가져가실게요

STEP 2. 호흡을 마시고 가슴 천장, 호흡을 뱉으며 두 팔꿈치를 귀를 덮으며 지그시 꾹 머리를 눌러주세요!

STEP 3. 두 어깨에 긴장을 풀어주시고 목과 척추에 뻐근함을 느껴주시면서 천천히 진행해주세요

STEP 1. 오른쪽 팔꿈치를 바닥으로 내려놓고 왼팔은 귀 옆으로 길게 뻗어 주세요!

STEP 2. 오른쪽 옆구리를 밀어내여 반대 왼쪽 옆구리가 시원하게 늘려지는 기분! 왼쪽 엉덩이는 따라가지 않게 바닥에 꾹 눌러서 유지해주세요!

STEP 3. 마지막은 위에 든 손을 반대 겨드랑이에 통과시켜 흉추 스트레칭까지 진행해주세요! 반대도 동일하게 해줘야합니다!

우리 다같이 아침에 일어나서

위의 운동을 통해서

건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김한나 필라테스 강사(@93sec)

byyym3608@naver.com