파이베트

찌뿌둥한 몸을 풀어주기 위해서는

아침에 일어나서 스트레칭을 해주는 것이 좋다!

특히 아침에 일어나자마자

몸이 유연할 때 스트레칭을 해주면

하루를 조금이나마 개운하게 보낼 수 있다는 사실!

그렇다면 지금부터

찌뿌둥한 몸을 풀어주는

모닝 스트레칭에 대해서 한 번 알아보자!

STEP 1. 엎드린 상태에서 가슴 옆에 손바닥을 두고 팔꿈치는 옆구리 옆에 최대한 붙인다. (턱은 목젖을 누른다는 느낌으로 당겨주며 진행한다.)

STEP 2. 손바닥으로 바닥을 밀어내며 머리-가슴-배꼽 순서로 상체를 천천히 일으킨다.

STEP 3. 내려갈 때는 반대로 팔꿈치 먼저 구부리고 배꼽-가슴-머리 순서로 천천히 내려간다.

STEP 1. 앞에 있는 다리는 안쪽으로 접어서 무릎과 발이 90도, 뒤에 있는 다리는 엉덩이와 일직선으로 편다.

STEP 2. 최대한 가슴과 골반을 바닥에 붙이면서 상체 내려간다.

STEP 3. 손끝과 발끝이 멀어지도록 몸에 긴장을 푼다.

STEP 1. 동작 이어서 뒷무릎을 90도로 접고 가슴을 바깥쪽으로 회전시켜 발등을 잡아준다.

STEP 2. 최대한 몸통 쪽으로 당기며, 유연성이 가능하시면 두 손으로 잡고 당겨준다.

STEP 3. 반대쪽 다리도 Hip joint stretch 1부터 동작 그대로 이어서 진행해준다.

우리 다같이 아침에 일어나서

스트레칭으로 하루를 개운하게 보내자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이수진 필라테스 강사(@s00jin)

byyym3608@naver.com