파이베트

허벅지 안쪽살의 경우에는

생각보다 잘 빠지지 않는

부위 중 하나라는 사실!

그래서 지금부터 미니볼을 활용해서

허벅지 안쪽살을 뺄 수 있는

운동에 대해서 배워보러 가자!

STEP 1. 두 다리 사이에 공을 넣어줍니다

STEP 2. 허벅지 안쪽과 엉덩이의 힘으로 공을 눌러주세요. 천천히 8회, 빠르게 8회, 정지 5초까지 총 3세트 진행합니다.

STEP 3. 3세트 운동 후 두 다리를 열어 허벅지 안쪽 스트레칭을 해줍니다.

STEP 1. 두 다리 사이에 공을 넣고 엉덩이를 들어줍니다. 공이 빠지지 않게 허벅지 안쪽 힘을 주고, 허벅지 엉덩이 뒤의 힘을 느껴주세요. 총 5회 진행합니다.

STEP 2. 두발 브릿지 후 공이 움직이지 않도록 한쪽 다리를 올려서 버텨줍니다. 골반이 무너지지 않도록 잡아주고 바닥을 짚은 다리의 힘으로 버텨주세요.

STEP 3. 반대쪽도 동일하게 진행하며 엉덩이&골반 삐뚤어지지 않도록 계속 체크합니다. 오른쪽 왼쪽 5-8초 정지 후 내려옵니다.

STEP 1. 두 다리를 하늘 위로 올려주세요

STEP 2. 다리사이에 미니볼을 넣고 뒤꿈치는 붙입니다. 이때 무릎은 자연스럽게 구부러지며 볼을 최대한 눌러주세요.

STEP 3. 공을 누른 상태를 유지하며 다리를 내려줍니다. 허벅지 안쪽과 복부의 힘을 이용하여 운동합니다. 총 10회 후 정지 5초 해주세요.

우리 다같이 미니볼을 활용해서

허벅지 안쪽살을 뺄 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ서윤희 필라테스 강사(@with__yh)

byyym3608@naver.com