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파이베트

미니볼을 활용해서 할 수 있는 운동 BEST 3

By. 파이베트 구민승기자, 김주현 강사

1,819 읽음
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헬스장, 필라테스를 배우러 가면

볼 수 있는 미니볼!


하지만 대부분의 사람들이

미니볼을 활용한 운동 법에 대해서

잘 모르는 경우가 많다!

엉덩이 애교

그렇다면 미니볼을 활용해서

할 수 있는 운동 중에서도

부위별로 도움이 되는 운동을 뽑아봤다!

하트 세레나데

그럼 지금부터 미니볼을 활용해서

할 수 있는 운동에 대해서

알아보러 가자!!

짝짝짝

1
힙 운동

STEP 1. 미니볼을 두 무릎 사이에 넣어 허벅지 안쪽 내전근 힘으로 공을 쪼여내고 준비! 해주실게요!

STEP 2. 최대한 몸통 흔들리지 않게 집중! 해주시고 엉덩이-아랫등-윗등 순으로 상체를 끌어올려주실게요. 엉덩이를 올려낼 때 힙 최대한 힘 빠짝! 주셔야 합니다

*괄약근을 쪼여내는 느낌*

STEP 3. 엉덩이를 내렸다가 올렸다가를 반복하실 건데 , 주의할 점은 엉덩이가 바닥에 닿지 않게! 떨어뜨린 후 다시 끌어올려주실 거예요. 중간에 엉덩이 힘 풀리지 않도록 계속 쪼여내는 힘 유지! 횟수는 10회씩 2세트! 반복해주실게요!

예예예


2
복부 운동

STEP 1. 미니볼을 발 뒤꿈치에 두고 누워서 준비해주실게요!

STEP 2. 두 팔을 허벅지로 보낸다고 생각하시고 복부 힘으로 상체를 일으키실게요! 이때 두 무릎을 가슴 쪽으로 끌고 올 거에요. 볼도 당연히 가지고 와야겠죠!? 최대한 복부를 등에 바짝 붙인다고 생각하고 꾹 눌러내요! 볼 놓치지 않게 집중!!

*10회씩 2세트* 반복! 복부운동은 마지막 10회 때 10초 유지! 버티기 유지! 해주실게요

하트넘기

3
옆구리 운동

STEP 1. 볼을 옆구리 아래에 넣고 옆으로 누워주고, 아래에 있는 다리는 무릎을 반 접어주신 상태 , 아래쪽 팔은 귀 아래 고정!  반대쪽 팔은 배 앞에 편안하게 놓아주실게요!

STEP 2. 옆구리 힘으로 팔을 올려내며 올라오실게요! 볼 아래쪽에 있는 옆구리는 길어지는 느낌 , 반대쪽 옆구리는 쪼여내는 느낌으로 올라오기!! 

STEP 3. 다리는 그대로 두시고 상체만 올라오셔도 되지만 조금 더 힘들게 하시고 싶다면 , 다리도 같이 올려내면서 조금 더 하드 하게 가셔도 됩니다! 마찬가지 10회씩 2세트 왼쪽, 오른쪽 다 반복해주세요!

엉덩이 애교

우리 다같이 미니볼을 활용해서

건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

하트 세레나데

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김주현 필라테스 강사(@jubbbbal)

byyym3608@naver.com

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