파이베트

집에서 할 수 있는 운동도

생각보다 많다는 사실!

그래서 이번에는 집에서

매트 위에서 할 수 있는

복근 운동에 대해서 

배워볼 예정!

우리 다같이 매트 위에서

할 수 있는 복근 운동을 배워보러 가자!

STEP 1. 어깨 바로 아래에 손목이 위치하도록 시작 자세를 세팅해줍니다. 주의할 점은 가슴이 바닥으로 꺼지지 않도록 두 손바닥으로 바닥을 쭉 밀어내 줍니다.

STEP 2. 한 다리씩 뒤로 뻗어서 발끝으로 지지하여 플랭크 포지션 만들어줍니다.

STEP 3. 호흡을 내뱉으면서, 복부 힘으로 한 다리씩 가슴 방향으로 쭉 끌어와줍니다. 20번 진행해주세요

STEP 4. 바로 이어서, 이번에는 무릎을 바깥쪽으로 당겨서 내 어깨를 터치할 것처럼 당겨옵니다. 이것 또한 20번 진행해주세요 20번+20번씩 총 3세트 진행하기!

STEP 1. 어깨 아래에 손목이 오도록 하고, 한 다리씩 뒤로 뻗어서 플랭크 포지션으로 시작 자세를 만들어줍니다.  이때 몸이 바닥으로 꺼지거나 날개뼈가 모이지 않도록 손바닥으로 바닥을 쭉 밀어줍니다. 

STEP 2. 한쪽씩 팔꿈치가 바닥으로 닿도록 하여 엘보 플랭크 자세로 내려갑니다. 

STEP 3. 다시 한 손씩 바닥을 쭉 밀어내서 시작 자세였던 플랭크 포지션으로 돌아갑니다.

TIP! 손목이 아프시다면 동작을 멈춰주세요. 손목 관절에 무리가 간다면 동작을 피해 주시는 게 좋습니다. 골반이 바닥으로 떨어지며 컨트롤이 잘 안된다면? 무릎을 바닥에 대고 진행해줍니다.

STEP 1. 한 다리씩 뒤로 뻗어서 엘보 플랭크 포지션을 만들어줍니다.

STEP 2. 이때 주의해야 할 점은 몸이 바닥으로 꺼지거나 날개뼈가 뒤로 모이지 않도록 양쪽 팔꿈치로 바닥을 쭉 밀어서 상체를 잘 고정시켜줍니다. 그리고 고개가 바닥으로 떨어지거나 과하게 뒤로 꺾이지 않는 중간의 위치로 머리를 잘 세팅해줍니다. 그래야 목과 어깨로 과하게 긴장이 되지 않는답니다!

STEP 3. 이제 한쪽 골반이 바닥을 터치하듯이 골반을 트위스트 시켜줍니다. 제자리로 돌아왔다가 반대쪽으로도 골반을 트위스트 하여 복부 근육을 단단하게 사용해주세요! 

우리 다같이 집에서도

매트 1개로 복근 운동을 해서

건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ박윤진 필라테스 강사(@Pilates_yj)

byyym3608@naver.com