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하체를 키우고 싶을 때 하면 좋을 루틴

조회수 2020. 2. 7. 13:10 수정
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By. 파이베트 구민승기자

많은 사람들이

허벅지에 있는 살들을 빼기 위해서

고민을 하고 있을 것!

그렇다면 허벅지 때문에

고민인 사람들은 주목!!!


하체를 키우고 싶을 때

하면 좋을 만한 5가지 운동에 대해서

한 번 배워볼 수 있도록 하자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

와이드 스쿼트부터

스티프 데드리프트까지 

배워볼 수 있도록 하자!


와이드 스쿼트

출처: 파이헬스 (파이베트)

첫 번째로 배워볼 

하체 운동은 '와이드 스쿼트'

출처: 파이헬스 (파이베트)

와이드 스쿼트는

일반적인 스쿼트 자세보다

다리 너비를 더 벌려주면 된다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

그리고 앉아줄 때에는

무릎 위치까지 앉아주면 되고,

이때 허벅지에 자극이 잘 되는지

계속 체크를 하면서 자세를 잡아주자!


사이드 런지

출처: 파이헬스 (파이베트)

두 번째로 배워볼

하체 운동은 '사이드 런지'

출처: 파이헬스 (파이베트)

기본적으로 하는 런지와는 다르게

사이드 런지는 힙을 쭉 늘려준다는 느낌으로

옆 엉덩이쪽에 자극이 가게끔 운동을 해주자!


트위스트 런지

출처: 파이헬스 (파이베트)

세 번째로 배워볼

하체 운동은 '트위스트 런지'

출처: 파이헬스 (파이베트)

트위스트 런지를 할 때

주의해야할 점은

골반이 돌아가지 않게 

골반뼈를 정면으로 두는 것이 관건!

출처: 파이헬스 (파이베트)

이때 여성 분들의 경우에는

상체를 숙여주면 더 강한 자극을

느낄 수 있다는 꿀팁!

하체지방 폭발 5분 타바타 운동 l 5 Min FAT-Burning TABATA for Lower Body


스쿼트 바운스

출처: 파이헬스 (파이베트)

네 번째로 배워볼

하체 운동은 '스쿼트 바운스'

출처: 파이헬스 (파이베트)

스쿼트 바운스의 경우에는

몸은 전체적으로 고정을 시키고,

위로 갔다가 밑으로 내려갔다는

크게 하지 말고 바운스를 탈 때

높이는 위의 사진 정도로만 해주자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

스쿼트 바운스 할 때 무릎을

바깥쪽으로 계속 밀어내면서

운동을 해주자!


스티프 데드리프트

출처: 파이헬스 (파이베트)

마지막으로 배워볼

하체 운동은 '스티프 데드리프트'

출처: 파이헬스 (파이베트)

스티프 데드리프트를 할 때

엉덩이가 대각선 방향으로 뒤로 가면서

뒤쪽 허벅지에 자극이 되게끔 해주자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

덤벨로 처음에 하다가

헬스장에 가서 10kg 바로 해주면

강한 자극을 느낄 수 있을 것!

우리 다같이 5분 동안

타바타 운동을 꾸준하게 하면서

허벅지 살들을 모두 불태워버리자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

의류 l 에너스킨

byyym3608@naver.com

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