하체를 키우고 싶을 때 하면 좋을 루틴
많은 사람들이
허벅지에 있는 살들을 빼기 위해서
고민을 하고 있을 것!
그렇다면 허벅지 때문에
고민인 사람들은 주목!!!
하체를 키우고 싶을 때
하면 좋을 만한 5가지 운동에 대해서
한 번 배워볼 수 있도록 하자!
와이드 스쿼트부터
스티프 데드리프트까지
배워볼 수 있도록 하자!
와이드 스쿼트
첫 번째로 배워볼
하체 운동은 '와이드 스쿼트'
와이드 스쿼트는
일반적인 스쿼트 자세보다
다리 너비를 더 벌려주면 된다!
그리고 앉아줄 때에는
무릎 위치까지 앉아주면 되고,
이때 허벅지에 자극이 잘 되는지
계속 체크를 하면서 자세를 잡아주자!
사이드 런지
두 번째로 배워볼
하체 운동은 '사이드 런지'
기본적으로 하는 런지와는 다르게
사이드 런지는 힙을 쭉 늘려준다는 느낌으로
옆 엉덩이쪽에 자극이 가게끔 운동을 해주자!
트위스트 런지
세 번째로 배워볼
하체 운동은 '트위스트 런지'
트위스트 런지를 할 때
주의해야할 점은
골반이 돌아가지 않게
골반뼈를 정면으로 두는 것이 관건!
이때 여성 분들의 경우에는
상체를 숙여주면 더 강한 자극을
느낄 수 있다는 꿀팁!
하체지방 폭발 5분 타바타 운동 l 5 Min FAT-Burning TABATA for Lower Body
스쿼트 바운스
네 번째로 배워볼
하체 운동은 '스쿼트 바운스'
스쿼트 바운스의 경우에는
몸은 전체적으로 고정을 시키고,
위로 갔다가 밑으로 내려갔다는
크게 하지 말고 바운스를 탈 때
높이는 위의 사진 정도로만 해주자!
스쿼트 바운스 할 때 무릎을
바깥쪽으로 계속 밀어내면서
운동을 해주자!
스티프 데드리프트
마지막으로 배워볼
하체 운동은 '스티프 데드리프트'
스티프 데드리프트를 할 때
엉덩이가 대각선 방향으로 뒤로 가면서
뒤쪽 허벅지에 자극이 되게끔 해주자!
덤벨로 처음에 하다가
헬스장에 가서 10kg 바로 해주면
강한 자극을 느낄 수 있을 것!
우리 다같이 5분 동안
타바타 운동을 꾸준하게 하면서
허벅지 살들을 모두 불태워버리자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 박지연, 문진웅
의류 l 에너스킨
byyym3608@naver.com
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