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파이베트

허벅지 살을 빼줄 수 있는 운동 BEST 3

By. 파이베트 구민승기자, 피치 강사

4,131 읽음
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안녕하세요 피치쌤 입니다.

오늘은 덜렁거리는 허벅지 살을

타파 할 수 있는 하체운동

3가지를 소개 해드리려고 해요.

부끄러움

가장 기본적인 3가지 운동이지만,

자세 정확히 잡고 반복적으로

진행 해주신다면 절대 쉽지 않고

땀 흠뻑 흘리실 수 있을 거에요.

그럼 오늘도 저와 함께 힘차게 시작 해볼까요?^^

엉덩이 춤

SQUAT

첫 번째 운동은 스쿼트에요. 먼저 어깨넓이로 양 발 위치 잡아주세요. 발 끝은 살짝 바깥쪽으로 향하게 놔주시고 시선은 정면, 복부에 힘 가득 주고 서주세요. 

이 상태에서 앉아주시면 됩니다 앉으실 때 일자로 앉지 마시고, 엉덩이 뒤쪽으로 살짝 빼주시면서 앉아주셔야 해요. 무릎이 발가락보다 앞으로 나오지 않게 주의해주셔야 합니다.  다시 일어나실 때도 엉덩이와 다리에 힘주면서 일어나 주시면 더욱더 좋답니다.

의지왕

LUNGE

두 번째 운동은 런지에요.  일자로 서주신 후 한쪽 다리를 뒤로 길게 뻗어주시면서 앉아주세요. 무릎이 발가락 끝보다 앞 쪽으로 나오지 않도록 신경 써주시는 것이 중요하고, 뒤로 뻗은 다리는 무릎이 바닥에 닿기 직전까지 구부려주시는 것이 좋아요. 양 쪽 번갈아 가면서 진행해주세요.

댄스댄스

DEADLIFT

세 번째 운동은 데드리프트입니다.  양 손은 깍지 껴서 뒤통수에 대주신 후 온 몸에 힘 가득 주고 일자로 서주세요. 양 발은 편하게 살짝 벌려주시면 됩니다. 

무릎 살짝 구부리시면서 엉덩이 최대한 뒤쪽으로 빼주시되 하늘로 향한다 생각해주세요. 스쿼트처럼 완전히 앉는 자세가 아닌 하체, 엉덩이만 뒤로 쭉 빼주시면서 허벅지 뒤쪽 늘어나는 자극받으셔야 합니다. 상체는 완전히 다 숙이지 마시고 살짝 숙여주세요.  이렇게 동작 반복해주시면 됩니다. 

야호

저번에 소개해드린 전신운동과

함께 큰 근육을 쓰는 이런

하체운동까지 같이 하시면,

땀 흠뻑 흘리시고 개운한

하루 마무리하실 수 있을 거예요.


날 풀리면 예쁜 옷 입을 수 있도록

지금부터 열심히 관리 해보자구요! 파이팅><

눈에서 하트

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ신하영 필라테스 강사(@peach_coach)

byyym3608@naver.com

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