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파이베트

급찐살 한꺼번에 터는 전신운동 BEST 3 +밴드

BY. 파이베트 구민승기자, 박주희 강사

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많은 사람들이

추석 때 먹은 음식들로 인해서

급하게 찐 살들을 없애기 위해서

열심히 다이어트를 하고 있을 것!

발그레헤헤

그렇다면 급하게 찐 살들을

없애기 좋은 전신 운동을 배워서

따라해보는 건 어떨까?

두손잡아요

지금부터 급찐살을 빼기 좋은

전신 운동 3가지에 대해서 배워보러 가자!


1
Arm+Squat (10회씩*2 set)

STEP 1. 양발 어깨넓이로 밴드에 고정 양손 밴드 잡아 준비! 양손에 남은 밴드 길이가 길수록 강도는 UP!!

STEP 2. 밴드 잡은 손을 어깨 높이로 뻗어주며 스쿼트 자세로 앉아준다 . 스쿼트 동작 전 무릎이 발 앞으로 나가지 않는지 확인! 엉덩이가 넓어진다는 느낌으로 내려가실게요

STEP 3. 올라올 때는 복부 힘 실어주며 등은 밑으로 낮춰 주기! 가능하신 분들은 앞발가락을 들어 발 뒤꿈치에 체중 실어 올라오기 

예예예

2
Arm+Side kick (10회씩*2 set)

STEP 1. 팔꿈치 골반 높이 양 발 어깨 넓이로 벌려 준비한다.

STEP 2. 양팔은 가슴 쪽으로 끌어오면서 한쪽 다리는 옆으로 벌려준다. (복부 힘! 허리 꺾이지 않도록 주의!)

STEP 3. 반대쪽 반복 지지하고있는 다리 중둥근에 힘들어와요! (중둥근에 힘이 들어올 때 까지만 반대쪽 다리 올려주기!)

하트 세레나데


3
버핏 * 마운틴 클라이머 (5 set)

STEP 1. 다리를 골반 넓이로 벌려주고 두 손은 어깨 넓이로 벌려 바닥으로 기어 내려가 준비!

STEP 2. 엎드려서 복부를 터치하고 빠르게 올라와서 점프하며 호흡 내쉬기 (허리 과신전 되지 않도록 주의!)

STEP 3. 같은 자세에서 등을 곧게 펴고 상체를 고립시킨 상태에서 빠르게 다리를 좌우 교차하여 복부를 빠르게 쳐주고 점프! (엎드려서 달린다는 느낌!)

엉덩이 애교

우리 다같이 추석 때 찐 살들을

위의 3가지 운동을 통해서 다이어트에

성공할 수 있도록 해보자!

크로스

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ박주희 필라테스 강사(@Parksaya_)

byyym3608@naver.com

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