허벅지 살들을 타파시켜주는 허벅지 5분 타바타
집에 있는 시간이 많아지면서
살이 찌는 경우가 많아지고 있다!
그래서 오늘은
하루에 5분씩 투자를 해서
허벅지 안쪽 살을 뺄 수 있는
운동 5가지에 대해서 배워볼 예정!
지금부터 열심히 따라해서
허벅지 안쪽 살을
뺄 수 있도록 해보자!
시저스 크로스
첫 번째로 배워볼 운동은
바로 '시저스 크로스'
맨 먼저 매트 위에 누워서
양발을 하늘 위로 올려주자!
그 다음 본인의 유연성 만큼
다리를 벌려주는 게 좋다!
라잉 어덕터
두 번째로 배워볼 운동은
바로 '라잉 어덕터'
맨 처음 시저스 크로스 자세와 동일한
자세로 하되, 이번 라잉 어덕터는
다리를 가운데로 모은 상태에서
벌려주는 형태의 동작!
이때 허벅지 안쪽에 자극이 오는 지
자세하게 체크를 해볼 수 있도록 하자!
5분 하체지방 허벅지 살빼기 l 5MIN LEG WORKOUT
이너 레이즈
세 번째로 배워볼 운동은
바로 '이너 레이즈'
윗 발을 앞으로 빼준 상태에서
자세를 만들어서 이너 레이즈 동작을
해볼 수 있도록 하자!
이너 레이즈 동작을 해줄 때
최대한 다리를 위로 올리더라도
승모근은 끌어내려주자!
사이드 런지
네 번째로 배워볼 운동은
바로 '사이드 런지'
사이드 런지 동작을 해줄 때에는
최대한 깊게 앉아줄 수 있도록 하자!
이때 상체가 너무 앞으로 쏠리지 않게 하고,
일어날 때 호흡을 뱉어주면 된다!
와이드 스쿼트 홀딩
마지막으로 배워볼 운동은
바로 '와이드 스쿼트 홀딩'
다리를 넓게 벌려준 상태로
스쿼트를 해준 다음에는
홀딩을 해주도록 하자!
홀딩을 하면서 기다릴 때에도
상체가 너무 앞으로 쏠리지 않게
해줄 수 있도록 하자!
우리 다같이 허벅지 안쪽 살을
없애기 위해서 열심히 운동을
해볼 수 있도록 노력해보자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 박지연, 문진웅
의류 l 에너스킨
byyym3608@naver.com
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