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파이베트

허벅지살 빠지는 지름길 '골반순환 스트레칭'

By. 파이베트 구민승기자, 서혜진 강사

185,143 읽음
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유독 허벅지만 두껍고 아무리 운동을 

해도 안 빠지시는 분들 계시죠? 

그런 분들을 위한 극약처방!

부끄러움

다리 꼬고 앉고 짝다리를 계속하고 

안 좋은 자세들이 자꾸 

우리 골반을 틀어지게 만들어요.

그리고 오래 앉아 있으면 

허벅지 안쪽살 등은 잘 안 쓰게 되는데 

그러면서 노폐물이 점점 쌓이고

그것들이 셀룰라이트가 되고 부어서 

하체부종이 생기고 하체부종이 

곧 하체비만이 됩니다!!


자 그럼 이 모든 문제를 풀어줄 

골반순환 스트레칭! 함께 해보실까요?!

빗속 좌절

레그 크로스 스트레칭

출처파이피플 (파이베트)

출처파이피플 (파이베트)

STEP 1. 양쪽 무릎을 세로로 일직선이 되게 만들어 줍니다.

출처파이피플 (파이베트)

출처파이피플 (파이베트)

STEP 2. 양쪽 엉덩이를 바닥에 꾹 눌러 줍니다. 엉덩이가 뜨지 않게 1분간 자세를 유지합니다. 반대쪽도 동일하게 해줍니다.


나비자세

출처파이피플 (파이베트)

출처파이피플 (파이베트)

STEP 1. 양쪽 발바닥을 붙여주세요

출처파이피플 (파이베트)

STEP 2. 나비가 날개짓 하듯 펄럭이며 양 다리를 풀어줍니다. 1분 이상 날개짓해주세요


원 레그 스트레칭

출처파이피플 (파이베트)

STEP 1. 손등이 앞으로 향하게 뒤꿈치를 잡아줍니다.

STEP 2. 팔과 다리를 동시에 쭉 펴주면서 무릎 뒤쪽을 스트레칭해주세요.  반복 10회, 반대쪽도 동일하게 스트레칭해줍니다.

출처파이피플 (파이베트)

STEP 2. 팔과 다리를 동시에 쭉 펴주면서 무릎 뒤쪽을 스트레칭해주세요. 반복 10회, 반대쪽도 동일하게 스트레칭해줍니다.

왕관 내동댕이

우리 다 같이 허벅지 살을 빼서

건강한 몸을 만들어보도록 하자!

댄스댄스

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ서혜진 필라테스 강사(@ballet_jini)

byyym3608@naver.com

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