파이베트

다리의 경우에는 잘 풀어주지 않으면

나중에 큰 부상으로 이어질 수도 있다!

그렇기 때문에 지쳐있는 다리에

활력을 넣어줄 수 있는 스트레칭을

배워보러 가자!

STEP 1. 한쪽 다리를 의자나 높은 곳에 올려줍니다.

STEP 2. 올린 쪽 다리로 중심을 이동합니다. 이때 서있는 다리 뒤꿈치는 꼭 바닥에 붙여두며 종아리와 아킬레스 스트레칭을 해줍니다.

STEP 3. 반대쪽도 동일하게 진행합니다. 조금씩 내가 버틸 수 있는 만큼만 해주세요.

STEP 1. 한쪽 다리를 펴서 의자나 높은 곳에 올려줍니다.

STEP 2. 상체를 숙여 손으로 의자를 잡아줍니다. 이때 허벅지 뒤(햄스트링)을 늘려줍니다.

STEP 3. 아래 다리를 살짝 구부리며 위에 다리를 조금 더 늘려주세요. 위 다리는 무릎이 구부러지지 않도록 주의해주세요.

STEP 4. 어느 정도 늘린 후 두 무릎을 모두 펴주고 상체는 더 가까이 내려가서 스트레칭해주세요.

STEP 5. 힘드신 분들은 한쪽 벽을 잡고 내려가 주세요. 위쪽 다리는 꼭 다리 뒤쪽을 피려고 노력해주세요.

STEP 1. 옆으로 한쪽 다리를 올려줍니다. 서있는 발은 살짝 바깥쪽으로 열어서 서주세요.

STEP 2. 무릎을 구부리며 엉덩이가 뒤로 가고 상체가 살짝 앞으로 내려갑니다. 이때 허벅지 안쪽이 늘어나는 느낌에 집중해주세요.

STEP 3. 힘드신 분은 벽을 잡고 진행해주세요. 엉덩이가 꼭 뒤로 무릎이 앞으로 튀어나오지 않도록 주의해주세요.

우리 다같이 지쳐 있던 다리에

스트레칭을 통해서 활력소를

넣어줄 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ서윤희 필라테스 강사(@with__yh)

byyym3608@naver.com