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파이베트

다리의 유연성을 높혀주는 운동 BEST 3

By. 파이베트 구민승기자, 서윤희 강사

6,300 읽음
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다리의 경우에는

유연하지 못하면

금방 부상을 당할 위험이 있다!

격한 예스

그래서 다리를 유연하게 만들어주는

운동에 대해서 한 번 제대로 배워보도록 하자!

엉덩이 춤

사이드 스트레칭(내전근)

STEP 1. 한쪽 발을 폼롤러나 수건 위에 두고 두 손으로 바닥을 짚어주세요.

STEP 2. 발을 옆으로 밀며 허벅지 안쪽과 골반을 길게 늘여줍니다. 상체도 같이 이동해주세요.

STEP 3. 어느 정도 기다린 후 팔꿈치를 바닥에 두고 상체가 더 내려가서 기다립니다.

격한 오케이

골반 스트레칭

STEP 1. 무릎을 두고 두 손으로 바닥을 짚습니다.

STEP 2. 무릎을 바깥으로 열면서 다리와 엉덩이가 ㄷ자 모양으로 만들어 골반과 내전근을 늘려주세요.

STEP 3. 팔꿈치를 바닥에 둔 후 엉덩이가 바닥으로 내려가도록 기다려주세요.

댄스댄스

세로다리 스트레칭(햄스트링)

STEP 1. 폼롤러에 발을 올려두고 준비합니다. 무릎이 아프신 분들은 무릎에 매트를 두껍게 접어주세요.

STEP 2. 두 손으로 바닥이나 폼롤러를 짚고 허벅지 뒤를 먼저 늘려줍니다.

STEP 3. 두 손을 천천히 앞으로 이동하며 허벅지 뒤를 조금씩 더 늘려주며 기다려주세요.

엉덩이 춤

우리 다같이 위의 운동을 통해서

다리의 유연성을 높일 수 있도록 해보자!

함께 놀아요

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ서윤희 필라테스 강사(@with__yh)

byyym3608@naver.com

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