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파이베트

틀어진 골반 잡아주고 하체 부종 빼주는 운동 BEST 3

By. 파이베트 구민승기자, 임수지 강사

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골반 틀어짐, 하체 부종으로

스트레스를 받고 있는 사람들이

생각보다 많을 것이다!

열일

그래서 이번에는 골반 틀어짐과 하체 부종에

도움이 되는 운동 3가지를 자세하게

배워볼 예정!


위의 3가지 운동을 통해서 건강한 몸을

만들 수 있도록 눈 크게 뜨고 배워보자!

사랑 부비부비

고관절 순환 스트레칭

STEP 1. 매트 위에 바르게 앉습니다

STEP 2. 무릎을 구부려 뒤꿈치가 반대쪽 엉덩이에 닿게 하여 두 다리 무릎은 수직을 만듭니다

STEP 3. 상체를 곧게 세워 마시고 내쉬는 숨에 천천히 원을 그리듯 움직입니다


TIP! 주의사항

- 위에 올린 다리의 엉덩이가 동작 내내 뜨지 않도록 바닥으로 꾹 눌러줍니다

- 상체를 부려 웨이브 치지 않도록 척추를 하늘로 곧게 뻗어내주세요

하트 댄스

머메이드

STEP 1. 책상다리에서 한 다리만 대각선 뻗어내 발끝은 당겨오고 골반은 정면을 바라보도록 합니다

STEP 2. 접힌 다리를 반대 손으로 누르고 한 손은 옆으로 뻗어 준비합니다

STEP 3. 내쉬는 숨에 몸통을 뻗은 다리 쪽으로 굴곡시킵니다


TIP! 주의사항

- 동작 내내 등 뒤에 벽이 있다고 상상하며 몸통이 앞뒤로 쏠리지 않도록 해주세요

- 몸통을 굴곡시킬 때 엉덩이가 뜨지 않도록 합니다

쓰담쓰담

트위스트 사이드 스트레칭

STEP 1. 매트 위에 무릎 세워 바르게 누워 양손바닥은 하늘 향하도록 내려놓습니다

STEP 2. 다리를 꼬아 무릎끼리 꽉 붙입니다

STEP 3. 내쉬는 숨에 위에 다리로 아래 다리를 누르며 두 다리 모두 한쪽으로 보내 늘려줍니다


TIP! 주의사항

- 내쉬는 숨에 복부를 수축하고 다리만 넘긴다고 생각하며 보내줍니다

- 두 다리를 넘길 때 반대쪽 어깨가 뜨지 않도록 바닥에 꾸욱 붙여줍니다

별 반짝

우리 다같이 틀어진 골반을 잡아주면서

하체 부종까지 동시에 해결하는 운동 3가지로

건강한 몸을 만들어보자!

야호

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ임수지 필라테스 강사(@sooozy02)

byyym3608@naver.com

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