파이베트

오랜 시간 의자에 앉아 있으면

다리 부종이 오는 경우가 많다!

그래서 이번에는 다리 부종과

골반 순환에 도움을 주는

운동 3가지를 배워볼 예정!

STEP 1. 두 발바닥을 합장한다

STEP 2. 아래 허리를 꼿꼿하게 세우고 내쉬는 숨에 상체가 내려간다.

TIP! 가슴을 넓게 펴주고 허리를 가능한 펴준다 . 아랫배가 뒷꿈치에 닿는다고 생각하며 내려간다.

STEP 3. 반복하며 골반과 안쪽 허벅지의 이완을 느껴준다.

TIP! 무릎을 최대한 열고, 바닥으로 지긋이 눌러주며 유지한다.

STEP 1. 두 다리를 꼬아준다

STEP 2. 내쉬면서 상체가 다리 쪽으로 내려간다!

TIP! 한쪽 엉덩이가 뜨지 않도록 두 엉덩이는 같은 무게중심으로 눌러낸다. 가슴 사이에 무릎이 올 수 있도록 최대한 골반의 균형을 맞추며 내려간다 . 두 어깨가 수평으로 나란할 수 있도록 내려간다 

STEP 3. 반복한다.

TIP! 상체를 내쉬는 숨에 더더욱 앞으로 멀리 나가며 내려간다

STEP 1. 뜨는 무릎을 지긋이 바닥으로 눌러준다

TIP! 무릎 위에 발목, 발목 위에 무릎을 둔다.  위에서 봤을 때 ㄱ자 모양이 될 수 있도록

STEP 2. 내쉬면서 상체가 다리쪽으로 내려간다.

TIP! 마찬가지로 두 엉덩이는 같은 무게중심으로 내려간다. 상체의 모든 무게를 다리에 실어 상체는 충분히 이완한다.

STEP 3. 반복하면서 온 몸에 힘을 풀고 골반쪽으로 호흡한다고 생각하며 이완한다

우리 다같이 운동을 통해서

다리 부종, 골반 순환을 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ박혜정 필라테스 강사(@hjeongeee)

byyym3608@naver.com