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파이베트

폼롤러를 이용한 하체 스트레칭 BEST 3

By. 파이베트 구민승기자, 서윤희 강사

10,243 읽음
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집이나 헬스장에 가면

있는 폼롤러!

눈누난냐

이번에는 폼롤러를 활용한

하체 스트레칭에 대해서

제대로 배워보러 가자!

예예예

장요근 스트레칭

STEP 1. 폼롤러를 두 손으로 짚고 한쪽 다리를 앞으로 내주세요. 두 어깨는 항상 귀와 멀리 떨어져 주세요.

STEP 2. 반대 다리를 뒤로 길게 밀어주며 골반 앞쪽(장요근)이 늘어나는 걸 집중해주세요.

STEP 3. 가능하신 분들은 상체를 세워 더욱 스트레칭해주세요.


햄스트링 스트레칭

STEP 1. 폼롤러를 두 손으로 짚고 한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗어주세요.

STEP 2. 호흡을 내쉬며 코와 무릎이 가까워지게 해 주세요. 허리를 꼭 피지 않고 동그랗게 말아서 진행하셔도 좋아요.

STEP 3. 발바닥을 몸 쪽으로 당긴 후 상체가 다리와 가까워지며 종아리까지 함께 스트레칭해주세요.

STEP 4. 발목을 안쪽으로 돌려 발바닥을 바닥에 붙인 후 상체와 다리가 가까워집니다. 발목 바깥쪽과 종아리 바깥쪽도 함께 스트레칭해주세요.


다운독

STEP 1. 두 손으로 폼롤러를 짚고 발가락은 바닥에 걸어주세요. 두 다리는 주먹 하나 정도 띄우고 11자로 진행합니다.

STEP 2. 뒤꿈치가 바닥과 가까워지며 엉덩이를 하늘로 보내주세요. 허리가 굽거나 꺾이지 않게 주의해주세요.

STEP 3. 오른쪽 다리를 구부리며 왼쪽 다리 아킬레스-종아리-햄스트링-엉덩이를 늘려주세요.

STEP 4. 왼쪽 다리를 구부리며 오른쪽 다리 아킬레스-종아리-햄스트링-엉덩이를 늘려주세요. 항상 어깨에 긴장을 풀어주세요.

짝짝짝

우리 다같이 집에 있는 폼롤러를 활용해서

운동을 해볼 수 있도록 하자!

오케이 굳

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ서윤희 필라테스 강사(@with__yh)

byyym3608@naver.com

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