하체와 어깨를 동시에 책임질 8분 운동 루틴
조회수 2020. 8. 28. 13:00 수정
By. 파이베트 구민승기자
하체와 어깨의 경우에는
살이 잘 안 빠지는 부위!
그래서 이번에는 살이 잘 안 빠지는
하체, 어깨를 끝장내주는
8분 운동을 준비해봤습니다!
준비물로는 덤벨과 물통이 필요하니
운동 시작 전 물통 또는 덤벨을
준비한 뒤 운동을 따라해보자!
첫 번째, 다섯 번째로 따라할 운동은
바로 '스쿼트 아놀드 프레스'
스쿼트 아놀드 프레스는
스쿼트 자세에서 일어나면서
프레스 자세를 해주면 된다!
이때 스쿼트 자세를 할 때는
팔꿈치를 모아놓고,
프레스 자세를 해줄 때에는
팔꿈치를 바깥으로 돌리면서 턴을 해주자!
두 번째, 여섯 번째로 따라할 운동은
바로 '런지 덤벨 프레스'
무릎이 앞으로 튀어나오지 않게끔
런지 동작에서 무릎에 관심을 가지자!
그 다음에는 프레스 동작을 해줄 때에는
누운 ㄷ자 동작이 되도록 운동을 해주자!
세 번째, 일곱 번째로 따라할 운동은
바로 '스쿼트 Y 프레스'
스쿼트 동작을 해줄 때에는 W,
일어나서는 Y를 만들어주면 된다!
하체와 어깨를 동시에 끝낼 수 있는 타바타(빡셈주의💦)
네 번째, 여덟 번째로 따라할 운동은
바로 '네로우 스쿼트 프론트 레이즈'
스쿼트 동작을 할 때
다리를 좁게 해준 상태에서
손바닥은 바닥을 향하게 해주자!
그 다음 일어날 때는
뒷꿈치를 밀어내는 힘으로
일어나면 된다는 사실!
우리 다같이 하체와 어깨를
동시에 해결하면서
건강한 몸을 만들어보자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 박지연, 문진웅
byyym3608@naver.com
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