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하체와 어깨를 동시에 책임질 8분 운동 루틴

조회수 2020. 8. 28. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자

하체와 어깨의 경우에는

살이 잘 안 빠지는 부위!

출처: 파이헬스 (파이베트)

그래서 이번에는 살이 잘 안 빠지는

하체, 어깨를 끝장내주는

8분 운동을 준비해봤습니다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

준비물로는 덤벨과 물통이 필요하니

운동 시작 전 물통 또는 덤벨을

준비한 뒤 운동을 따라해보자!


출처: 파이헬스 (파이베트)

첫 번째, 다섯 번째로 따라할 운동은

바로 '스쿼트 아놀드 프레스'

출처: 파이헬스 (파이베트)

스쿼트 아놀드 프레스는

스쿼트 자세에서 일어나면서

프레스 자세를 해주면 된다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

이때 스쿼트 자세를 할 때는

팔꿈치를 모아놓고,

프레스 자세를 해줄 때에는

팔꿈치를 바깥으로 돌리면서 턴을 해주자!


출처: 파이헬스 (파이베트)

두 번째, 여섯 번째로 따라할 운동은

바로 '런지 덤벨 프레스'

출처: 파이헬스 (파이베트)

무릎이 앞으로 튀어나오지 않게끔

런지 동작에서 무릎에 관심을 가지자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

그 다음에는 프레스 동작을 해줄 때에는

누운 ㄷ자 동작이 되도록 운동을 해주자!


출처: 파이헬스 (파이베트)

세 번째, 일곱 번째로 따라할 운동은

바로 '스쿼트 Y 프레스'

출처: 파이헬스 (파이베트)
스쿼트 동작을 해줄 때에는 W,
일어나서는 Y를 만들어주면 된다!

하체와 어깨를 동시에 끝낼 수 있는 타바타(빡셈주의💦)


출처: 파이헬스 (파이베트)

네 번째, 여덟 번째로 따라할 운동은

바로 '네로우 스쿼트 프론트 레이즈'

출처: 파이헬스 (파이베트)

스쿼트 동작을 할 때

다리를 좁게 해준 상태에서

손바닥은 바닥을 향하게 해주자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

그 다음 일어날 때는

뒷꿈치를 밀어내는 힘으로

일어나면 된다는 사실!

우리 다같이 하체와 어깨를 

동시에 해결하면서

건강한 몸을 만들어보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com

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