파이베트

날은 덥고...

운동을 해야되겠고....

집에서 선풍기랑 에어컨 틀어놓고

시원하게 할 수 있는

홈트레이닝!

지금부터 

집에서 따라할 수 있는

하체 운동법!

지금부터 따라하러 가자!

STEP 1. 점핑 스쿼트 30초

다리 11 자 모양에서 스퀏 자세로 시작 자세

점프하며 골반 넓이만큼 넓혀 다시 스퀏 자세!

STEP 2. 런지 바운스 30초

기본 런지 동작에서 살짝만 앉아 바운스를 타 준다. 이때 엉덩이에 자극을 꼭! 느끼며 바운스!

STEP 3. 런지 킥

유산소와 하체 근력운동이 동시에 되는 일석이조!

빠르게 10초 천천히 중심을 잘 잡으며 하체, 복부의 힘을 주며 20초 진행!

집에서 하체 운동 

뭐할지 고민할 때!

위의 3가지 운동법으로 

하체 운동을 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ대보름 필라테스 강사(@with__boreum)

byyym3608@naver.com