파이베트

이제는 진짜로 여름 휴가를

떠날 시기가 얼마 남지 않았다!

겨울에 살이 쪘던 모습처럼

지금의 몸매를 유지하고 있다면,

지금이라도 열심히만 해준다면

11자 복근을 만들 수가 있다?!

일단!

원하는 몸매를 만들기 위해서는

피자, 치킨 등 기름진 음식은 No!

그래서 오늘 배워볼 운동은

11자 복근을 만들어주는데

조금은 따라하기 힘들지만,

따라하기만 해도 금방 땀이 나게끔

만들어주는 '레그 레이즈'

그렇지만 레그 레이즈의 경우에는

허리 부상이 높은 운동이기 때문에

제대로 된 운동 자세로 하지 않으면

오히려 더 큰 부상을 안겨줄 수 있기 때문에

제대로 된 운동 방법을 배워보자!

그렇다면 11자 복근을 만들어주는데

탁월하다고 하는 레그 레이즈!

어떻게 따라하면 되는지 자세를 알아보자!

일단 레그 레이즈의 원리는

상당히 간편하다!

무릎을 구부리고

다리를 업&다운을 반복해주는

운동이라고 보면 되지만,

허리부상을 당하지 않기 위해서는

자세가 중요!

일단 다리를 들어올리는 힘은

복부에서 나와야 하기 때문에

레그 레이즈는 복근 운동 중에서도

난이도는 中이라고 볼 수가 있다!

절대로 해서 안되는 자세는

위의 사진처럼 다리를 

들어올렸을 때 

허리가 꺾였다가 접혔다가 하는 것!

그래서 허리가 방바닥에 붙어 있기 위해서는

다리를 살짝 구부려준 상태로 다리를

업&다운을 해주는 것이다!

가장 중요한 것은

아무리 신경을 쓴다고 해도 

허리가 떨어지는 부분이 사람에 따라서

다른 위치에 존재하게 된다!

그래서 복부로 버틸 수 있는 곳까지만

내려가주면 된다는 점!

이번에 배운 레그 레이즈는 15회 3set를

아침, 점심, 저녁마다 매일 해주는 것이

실질적으로 도움이 될 것!

우리 다같이 레그 레이즈를 따라하면서

11자 복근을 만들어보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연

촬영 l 문경진

의류 l 에너스킨

byyym3608@naver.com