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파이베트

내 다리를 슬림하게 만들어줄 홈트 BEST 3

By. 파이베트 구민승기자, 신지유 강사

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다리 살의 경우에는

생각보다 잘 빠지지 않는다!

하트 세레나데

그래서 어떻게 다리를 슬림하게

만들 수 있는지 한 번 알아보자!

엉덩이 애교

Thigh Stretch - 10회

STEP 1. 매트에 무릎 꿇고 앉아서 다리를 골반 넓이만큼 벌려주세요. 양 팔은 어깨 앞으로 올려주세요. 호흡을 들여 마시고 내쉬는 호흡에 알파벳 Z자를 만든다고 생각하면서 뒤로 넘어갑니다.

STEP 2. 다시 들이마시는 호흡에 앞 허벅지 힘으로 버티면서 올라옵니다. 동작 반복 10회입니다.

TIP! 허리가 꺾이지 않게 해 주시고, 머리, 가슴, 골반, 무릎까지 정렬이 1자가 유지할 수 있게 해 주세요.


Diagnal Thigh Stretch - 10회

STEP 1. 매트에 무릎 꿇고 준비 상태에서 어깨 앞으로 손을 뻗어주세요.

STEP 2. 호흡을 들여 마시고 내쉬는 호흡과 함께 몸통은 왼쪽으로 트위스트 하며 알파벳 Z자가 될 수 있게 뒤로 넘어갑니다. 다시 들여 마시고 올라오며 내쉬며 동작 반복 10회 합니다.


Diagnal thigh stretch 10회(오른쪽)

STEP 1. 매트에 무릎 꿇고 준비 상태에서 어깨 앞으로 손을 뻗어주세요.

STEP 2. 호흡을 들여 마시고 내쉬는 호흡과 함께 몸통은 오른쪽으로 트위스트 하며 알파벳 Z자가 될 수 있게 뒤로 넘어갑니다. 다시 들여 마시고 올라오며 내쉬며 동작 반복 10회 합니다.


네발기기 자세에서 오른 다리를 앞으로 가져와서 골반을 앞으로 밀어내줍니다.

왼쪽 허벅지 앞쪽이 이완 될 수 있게 호흡과 함께 8초 머물러줍니다.


네발기기 자세에서 왼다리를 앞으로 가져와서 골반을 앞으로 밀어내줍니다.

오른쪽 허벅지 앞쪽이 이완 될 수 있게 호흡과 함께 8초 머물러줍니다.


휴식자세를 만들어 엉덩이를 뒷꿈치에 대고 몸을 동그랗게 말아서 올라옵니다.

우리 다같이 앞벅지를

슬림하게 만들어보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ신지유 필라테스 강사(@gyoupilates)

byyym3608@naver.com

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