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파이베트

탄력있는 허벅지 틈새 만드는 운동 BEST 3

By. 파이베트 구민승기자, 박경은 강사

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살 중에서도 잘 안 빠지는 부위가

바로 허벅지 살이다!

아하

그래서 허벅지 살을 빼기 위해서

어떤 운동을 해야할 지 고민인 사람들이 많다!

하트 세레나데

지금부터 허벅지 살을 빼주는

운동에 대해서 알아보러 가자!

엉덩이 애교

Side Lunges

운동 설명

싱글 레그 포지션으로 양쪽 좌/우 측면 이동하는 대표적인 고관절의 안정화와 내전근 운동.

STEP 1. 바로 선 자세에서 운동을 하는 방향의 다리에 수건이나 슬라이딩 보드를 밟고 선다.

STEP 2. 슬라이딩 보드를 밟은 발을 대각선 15도 방향으로 옆으로 밀어주고 돌아서 제자리로 온다.


Wide squats

운동 설명

일반 스쿼트 스탠스 보다 넓은 다리 넓이로 서서 허벅지 안쪽 내전근을 강화하는 운동

STEP 1. 어깨너비보다 넓은 (약 1.5배) 자세로 서고 상체는 세우고 선다.

STEP 2. 엉덩이 방향은 시계방향 7시 방향으로 바닥을 향해 앉는다.

STEP 3. 무릎은 발끝 모양으로 굽히고, 허리는 아치를 만들지 않고 중립을 유지한 채 앉는다.


Frog posture

운동 설명

엎드린 자세로 개구리처럼 엎드려서 내전근을 스트레칭하고 고관절 주변 근육을 이완하는 스트레칭

STEP 1. 엎드린 자세에서 무릎을 양옆으로 벌릴 수 있을 만큼 벌려 엎드린다.

STEP 2. 발끝은 직각으로 발등 굽힘 자세로 만들고 앞뒤로 천천히 이동하며 동적인 스트레칭을 먼저 한다.

STEP 3. 마지막으로 뒤로 움직인 자세에서 10~60초 정도 체중을 실어 정적인 스트레칭을 한다.

엉덩이 애교

우리 다같이 허벅지 운동을 열심히 해서

건강한 몸을 만들어서

예쁜 바지 핏으로 다녀보자!

하트 세레나데

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ박경은 모던 핏 강사(@xx_bellezza_)

byyym3608@naver.com

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