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파이베트

슬림한 허벅지를 만들 때 해야할 운동 BEST 3

By. 파이베트 구민승기자, 김아령 강사

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얇은 허벅지를 

가지고 싶어 하는 것은

많은 사람들의 로망이 아닐까 싶다!

아하

그러다 보니 헬스장에

PT를 받는 사람들 중에서

허벅지를 얇게 만드는 운동들을

알려달라고 하는 경우도 많다!

엉덩이 애교

그렇다면 지금부터

허벅지를 슬림하게

만들어주는 운동에 대해서

한 번 배워볼 수 있도록 하자!

하트 세레나데

CHAPTER 1. Clam

STEP 1. 팔꿈치 구부려서 어깨 바로 밑에 두고 다리 모아서 옆으로  누워 준비한다. 

STEP 2. 골반이 뒤로 빠지지 않을 만큼 내쉬는 숨에 무릎을 천장으로 들어 준다. 

STEP 3. 발뒤꿈치 꾹 눌러주며 마시는 숨에 무릎 포개어준다.

발그레헤헤


CHAPTER 2. Side One Leg Circle

STEP 1. 윗다리를 무릎 펴 골반 높이만큼 들어 준비한다.

STEP 2. 마시는 숨에 다리 앞으로 가져오고 내쉬면서 다리로 원을 그리며 위로 밀어낸다. 

STEP 3. 발끝까지 힘을 주며 반대로도 원을 그려준다

뱅그르르

CHAPTER 3. Side One Leg Extension

STEP 1. 윗다리를 무릎 펴 골반 높이만큼 들어줍니다.

STEP 2. 골반 수평 유지하면서 마시는 숨에 다리를 앞으로 보낸다.

STEP 3. 허리 꺾이지 않도록 엉덩이 힘주며 내쉬는 숨에 b다리를 뒤로 보낸다.

분부대로

우리 다같이 슬림한 허벅지를

만들어 볼 수 있도록 운동을 열심히 따라해보자!

마쟈마쟈

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김아령 필라테스 강사(@a_bugi__)

byyym3608@naver.com

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