파이베트

허벅지 살의 경우에는

잘 빠지지 않는 경우가 많다!

그래서 매끈한 허벅지를 만들기 위해서는

하체 강화 운동을 통해서

꾸준하게 관리를 해주는 것이 좋다!

그렇다면 지금부터

허벅지 라인을 예쁘게 만들어주는

운동 4가지를 배워보도록 하자!

STEP 1. 천장을 바라보고 누워 허벅지 사이에 링을 끼워주세요

STEP 2. 내쉬는 호흡에 두 다리로 동시에 링을 조여주세요 

STEP 3. 마시는 호흡에 다시 시작 자세로 돌아와 주세요

STEP 1. 옆으로 누워 위의 다리는 링 패드 바깥쪽에, 아래의 다리는 링 패드 안쪽에 놓아주세요

STEP 2. 내쉬는 호흡에 아래의 다리를 위로 들어 올려주세요(또는 위의 다리로 링 패드를 눌러주세요)

STEP 3. 마시는 호흡에 시작 자세로 돌아와 주세요

STEP 1. 양발목 사이에 링을 끼워주세요

STEP 2. 내쉬는 호흡에 두 다리를 천장 방향으로 들어 올려주세요

STEP 3. 마시는 호흡에 시작 자세로 돌아와 주세요

STEP 1. 양팔과 다리를 벌리고 누워 한 발을 패드에 대고 한 손으로만 링을 잡아주세요

STEP 2. 내쉬는 호흡에 링과 함께 다리를 벌려 늘리고 이때 고개는 방향으로 돌려주세요

STEP 3. 마시는 호흡에 시작 자세로 돌아와 주세요(반대쪽 방향도 똑같이 해주세요)

위의 4가지 운동을 따라해서

날씬한 허벅지를 만들 수 있도록 하자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ최서아 필라테스 강사(@pilates_mm)

byyym3608@naver.com