파이베트

요즘 한 참 핫한 소도구인 케어링!

많이 보기는 했지만, 과연 이것을 

어떻게 사용하면 좋을지 

모르는 분들이 많을 텐데요 

오늘은 제 2의 심장이라고 불리는 

'종아리 근육'을 풀어주는 방법을 

배워보도록 하겠습니다!

우리 몸의 상체 혈액은 

비교적 쉽게 심장으로 돌아가지만,

하체 혈액은 중력을 

거슬러 올라가야 하기 때문에 

심장으로 돌아가기 힘든데요!

그렇기 때문에 아래에서 위로 

밀어주는 펌핑 작용이 중요한데

그 펌핑 작용을 종아리 근육이 해주게 됩니다!

이런 종아리 근육은 

몸의 균형을 유지할 뿐 만 아니라

전신 순화에도 필수적인 역할을 

하기 때문에 잘 풀어줘야겠죠?

지금부터 케어링을 통해서

종아리를 풀어줄 수 있는 

운동에 대해서 알아보러 가자!

STEP 1. 앉은 자세에서 케어링의 오목한 부분(Ω)이 위쪽으로 가게 잡고 종아리에 끼워준다.

STEP 2. 다리를 쭉 펴서 바르게 앉은 다음 

STEP 3. 마시는 호흡에 발 끝까지 앞으로 보내주며 포인!

STEP 4. 내쉬는 호흡에 발 끝 몸통 쪽으로 당겨주며 플렉스!

STEP 5. 종아리 자극 느끼며 15~20회 반복 후 반대쪽 다리 동일하게 진행한다.

STEP 1. 케어링 양 끝을 잡고 종아리 바깥쪽 뼈 라인을 타고 문질러 준다.

STEP 2. 안쪽도 동일하게 뼈 라인 타고 마사지해준다.

STEP 3. 종아리 알을 깨트린다고 생각하면서 가운데도 문질러 준다. 

*순서는 상관없이 바깥쪽, 안쪽, 종아리 가운데를 마사지 해준다. 

*아프거나 많이 뭉친 곳을 더 집중적으로 마사지 해주면 효과적이다.

서서하는 스트레칭은 서는 것만으로도 통증이 있을 수도 있을기 때문에  다음 동작은 통증이 가시면 진행한다. 

STEP 1. 케어링을 종아리에 끼어주고 제자리에서 일어난다.

STEP 2. 케어링 끼지 않은 쪽 다리를 앞쪽으로, 낀 쪽 다리를 보낼 수 있는 만큼 뒤쪽으로 보내준다.

*뒤꿈치가 뜨지 않는 선까지만 가져간다.

STEP 3. 마시는 호흡에 골반이 틀어지지 않게 정렬을 잡아준다.

STEP 4. 내쉬는 호흡에 앞무릎 구부려 준다.

이때, 케어링 낀 뒤쪽 발꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 꾹 눌러준다.

STEP 5. 마시는 호흡에 제자리, 내쉬는 호흡에 종아리 늘려주며 15~20회 반복한다.

STEP 6. 반대 쪽 다리도 동일하게 진행

*뒤꿈치 뜨지 않는 선 까지마다리 간격이 넓을수록 강도가 올라간다 !!

케어링을 통해서

운동을 한다는 것이

쉽지는 않지만,

그래도 제대로 된

운동을 통해서 매끈한 다리를

만들어보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com