파이베트

하체의 경우 

신체의 밸런스를 맞춰주는

중요한 역할을 한다!

그래서 남자들은 물론

여자들도 하체 운동을 꾸준하게

해주는 것이 상당히 중요하다!

그렇다면 하체 운동의 

끝판왕이라고 불리는

운동 3가지를 알아보러 가자!

STEP 1. 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 양손은 허리에 위치시킨다. 이때 양발은 각각 11자에서 Y가 되도록 해주시고 발 뒤꿈치에 중심을 싣는다

STEP 2. 호흡을 들이마시면서 천천히 무릎을 굽힌다. 이때 무릎이 엄지발가락을 향하도록 한다.

호흡을 내쉬면서 무릎을 편다. 이때 안쪽 허벅지와 엉덩이에 긴장감을 느끼며 올라온다. 동작을 반복한다.

STEP 3. 무릎을 구부려 아래로 내려갈 때 다리 대둔근 늘어나는 것을 충분히 느끼고, 올라올 때는 엉덩이 대둔근과 옆쪽이 자극되는 것을 느끼면서 천천히 실시하면 효과를 더 크게 볼 수 있다 

STEP 4. 오른발을 앞으로 70~100cm 정도 벌려 내밀고, 왼발의 뒤꿈치를 세운다. 이때 시선은 정면을 향한다.

STEP 5. 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다

STEP 6. 하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.

앞으로 내민 무릎이 발끝을 벗어나지 않도록 한다.  허리가 앞으로 숙여지지 않도록 한다. 

*TIP*

뒤에 있는 발의 엄지발가락에 힘을 주고 일어난다.

STEP 7. 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

STEP 8. 엉덩이를 무릎 높이까지 내리고(스쿼트 자세) 양팔을 산모양을 만들고 이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 한다.

STEP 9. 다리에 힘을 주고 팔은 힘껏 뒤로 밀면서 위로 점프하며 뛰어오른다 .  쿵 소리가 나지 않게 천천히 떨어진다. 

오늘 알아본 운동은

스쿼트,런지,점프 스쿼트!

이 3가지 운동으로 

튼튼한 하체 만들어보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이원준 피트니스 강사(@leewj0523)

byyym3608@naver.com