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파이베트

허벅지 안쪽을 해결시켜줄 운동 BEST 3

By. 파이베트 구민승기자

68,053 읽음
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허벅지 안쪽의 경우에는

살이 잘 빠지지 않는 편!

뱅그르르

그렇지만 운동을 꾸준하게 해준다면

허벅지 안쪽 살도 금방 빠진다!

나도알아

지금부터 허벅지 안쪽 살을

빼줄 수 있는 운동을 통해서

배워볼 수 있도록 하자!

덩실덩실

사이드 레그 리프트 어덕션

STEP 1. 옆으로 누워 아래팔을 위로 쭉 펴 머리를 기댄 후, 폼롤러를 앞쪽에 둡니다.

STEP 2. 위에 다리를 폼롤러에 7 모양으로 올린 후, 아래 다리는 밑으로 뻗어줍니다. 이때 상체와 골반이 뒤로 넘어지거나 앞으로 쓰러지지 않도록 주의해주세요.

STEP 3. 상체 정렬 후 아래 다리를 올려주며 허벅지 안쪽에 집중합니다. 천천히 진행하며 다리를 내릴 때도 떨어지지 않게 힘을 줍니다. 10-12회 3세트 반복합니다.

하트넘기

사이드 레그 리프트 써클

STEP 1. 옆으로 누워 아래팔을 위로 쭉 펴 머리를 기댄 후, 폼롤러를 앞쪽에 둡니다.

STEP 2. 위에 다리를 폼롤러에 7 모양으로 올린 후, 아래 다리는 밑으로 뻗어줍니다. 이때 상체와 골반이 뒤로 넘어지거나 앞으로 쓰러지지 않도록 주의해주세요. 

STEP 3. 상체 정렬 후 아래 다리를 올립니다. 

STEP 4. 다리가 올라간 상태를 유지하며 작은 원을 그려주며 허벅지 안쪽에 집중합니다. 원을 그릴 때 상체가 움직이지 않도록 주의합니다. 10회 3세트 반복합니다.

발그레헤헤


레그 어덕션

STEP 1. 폼롤러를 두 손에 들고 하늘을 바라보며 눕습니다.

STEP 2. 두 다리를 올려 발로 폼롤러를 가로로 잡아줍니다. 이때 정지 10초 상태에서 유지하며 허벅지 안쪽에 집중합니다. 두 다리를 안으로 모으는 힘에 집중하고 폼롤러가 떨어지지 않게 주의해주세요. 폼롤러를 잡고 있는 것만으로도 허벅지 안쪽의 힘이 길러집니다. 

STEP 3. 정지상태가 괜찮으신 분은 그 상태에서 아랫배와 허벅지 안쪽의 힘으로 다리를 아래로 내립니다. 5-10회로 자신의 몸에 맞게 횟수를 늘려주세요.

엉덩이 애교

우리 다같이 운동을 통해서

건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

하트 세레나데

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ서윤희 필라테스 강사(@with__yh)

byyym3608@naver.com

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