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파이베트

옆구리 & 내전근 강화시키는 운동

By. 파이베트 구민승기자, 서윤희 강사

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허벅지 살 때문에

고민인 건...저만 그런 건 아니죠?? ㅠㅠ

허벅지 살을 빼기 위해서

다양한 운동들을 해봤는데,

어떤 운동을 해야 할 지 잘 모르겠다면!


지금부터 밑에 3가지 운동을 따라해보자!


Mermaid(side lying)
난이도 下

STEP 1. 두 발을 상체보다 앞에 두고 옆으로 누워주세요.

STEP 2. 위에 다리의 무릎이 앞을 향하게 들어주세요.

STEP 3. 호흡을 내쉬며, 아래 다리로 위에 다리를 8번 터치해줍니다. 마지막 두 다리를 붙이고 3초 기다려 주세요.

하트 세레나데

Mermaid(side lying)
난이도 中

STEP 1. 어깨에 힘을 빼고, 두 다리를 들어주세요.

STEP 2. 아래 다리를 고정하고, 위에 다리를 들어서 해주세요.

STEP 3. 호흡을 내쉬며, 위에 다리로 아래 다리를 8번 터치하면서 옆구리와 중둔근에 힘을 느껴보세요.

STEP 4. 마지막 두 다리를 붙이고 3초 기다려 주세요.

오케이 굳


Mermaid(side lying)
난이도 上

STEP 1. 어깨에 힘을 빼고, 두 다리를 들어주세요.

STEP 2. 호흡을 마시며 양쪽 다리를 열어주세요. 아래 다리가 바닥에 떨어지지 않게 주의해주세요

STEP 3. 호흡을 내쉬며, 두 다리를 8번 터치해주세요. 옆구리 중둔근 허벅지 내전근 모두 사용합니다.

STEP 4. 마지막 두 다리를 붙이고 3초 기다려주세요. 세 가지 동작이 끝난 후 반대쪽을 해주세요. 

뱅그르르

우리 다같이 운동을 통해서

건강한 몸을 만들 수 있도록 노력해보자!

눈누난냐

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ서윤희 필라테스 강사(@with__yh)

byyym3608@naver.com

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