파이베트

제 2의 심장이라고 

불리는 '종아리'

종아리가

뭉쳐있을 경우 

쉽게 피로해진다!

그렇다면!

제 2의 심장이라고 불리는

종아리 피로를 

누구나 쉽게 따라할 수 있는

운동법에 대해서 알아보러 가자!

STEP 1.

먼저 무릎을 꿇고 종아리-허벅지 사이에 마이링을 볼록한면을 위로 오도록 놓아줍니다.  

STEP 2.

종아리면을 삼등분하여 중간/위/아래 부분을 자극해주세요. 

도구가 없어도 괜찮아요 :)

집에서 쉽게 할 수 있는 종아리 운동법 알려드릴게요! 

STEP 3.

테이블(네 발 기기)자세에서 발등을 바닥에 내려놓고 한 쪽 발등을 다른 쪽 종아리 놓아 골반을 좌우로 왔다갔다하며 자극해줍니다.  

STEP 4.

자극이 조금 더 오는 곳에 머물러주세요, 찌릿하고 뻐근한 자극이 조금 더 기분좋게 다가 올 수 있도록 느껴줍니다. 

STEP 5, 6.

두 발을 풀고 엉덩이를 위로 뒤로 들어 산자세(다운독)를 만들어줍니다.  

한 발씩 발꿈치를 들어 아킬레스건을 자극해주고 다리 뒷면을 늘려줍니다. 

STEP 7, 8.

양 발꿈치를 들었다가 잠시 내려놓고, 엉덩이를 발꿈치 위에 놓아 아기자세로 편안하게 휴식합니다. 

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ반현이 요가 강사(@yoginist__)

byyym3608@naver.com