허벅지 안쪽살을 빼주는 운동 BEST 3
허벅지 살의 경우에는
생각보다 잘 안 빠진다는 사실!
그래서 지금부터 허벅지 안쪽살을
빼는데 탁월한 운동을 배워보러 가자!
골반 위로 척추를 바르게 세워 앉은 상태에서 왼다리는 대각선 45도로 뻗어 주시고 오른 다리는 골반 중앙에서 멀리 떨어져 둔 상태에서 써클링을 발끝에 걸고, 호흡을 들여 마시고 내쉬며 왼쪽으로 8번 스트레칭합니다. 이때 허벅지 안쪽에 이완되는 것에 집중해주세요. 8번 하고 이어서 상체를 세워 오른 다리 방향으로 몸통을 비틀어 들여 마시고 내쉬는 호흡에 상체를 숙여주세요. 이 때는 다리 뒤쪽이 이완되는 것에 집중하며 8초 머물러주세요.
골반 위로 척추를 바르게 세워 앉은 상태에서 오른 다리는 대각선 45도로 뻗어 주시고 왼다리는 골반 중앙에서 멀리 떨어져 둔 상태에서 써클링을 발끝에 걸고, 호흡을 들여 마시고 내쉬며 오른쪽으로 8번 스트레칭합니다. 이때 허벅지 안쪽에 이완되는 것에 집중해주세요. 8번 하고 이어서 상체를 세워 오른 다리 방향으로 몸통을 비틀어 들여 마시고 내쉬는 호흡에 상체를 숙여주세요. 이 때는 다리 뒤쪽이 이완되는 것에 집중하며 8초 머물러주세요.
매트에 옆으로 누워 주세요. 이때 머리 등 골반 발이 일직선이 될 수 있도록 합니다. 한 다리는 써클링 위에 올려주시고, 나머지 한 다리는 써클링 안에 두고 링을 고정시켜 줍니다. 아래에 있는 왼다리를 호흡을 들여 마시고 내쉬는 호흡에 들어 올려 줍니다. 천천히 다리를 내릴 때 바닥에 닿기 전까지만 내렸다가 들어 올릴 때 조금 더 빠르게 들어 올려줍니다. 동작 15회 반복해주세요.
리프트 동작에 이어서 다리 전체가 막대기라고 생각을 하고 앞에서 뒤로 500원짜리 동전 크기로 그려줍니다. 이때 호흡은 들여 마시고 내쉬는 호흡에 반복합니다. 동작 15회 반복해주세요.
허벅지 안쪽살을 빼주는 운동 BEST 3
리벌스 써클은 앞에 레그 써클에 이어서 뒤에서 앞으로 다시 원으로 그려 줍니다. 이때 호흡은 들여 마시고 내쉬며 동작 반복 15회 실시해주세요.
매트에 옆으로 누워 주세요. 이때 머리 등 골반 발이 일직선이 될 수 있도록 합니다. 한 다리는 써클링 위에 올려주시고, 나머지 한 다리는 써클링 안에 두고 링을 고정시켜 줍니다. 아래에 있는 오른 다리를 호흡을 들여 마시고 내쉬는 호흡에 들어 올려 줍니다. 천천히 다리를 내릴 때 바닥에 닿기 전까지만 내렸다가 들어 올릴 때 조금 더 빠르게 들어 올려줍니다. 동작 15회 반복해주세요.
리프트 동작에 이어서 다리 전체가 막대기라고 생각을 하고 앞에서 뒤로 500원짜리 동전 크기로 그려줍니다. 이때 호흡은 들여 마시고 내쉬는 호흡에 반복합니다. 동작 15회 반복해주세요.
리벌스 써클은 앞에 레그 써클에 이어서 뒤에서 앞으로 다시 원으로 그려 줍니다. 이때 호흡은 들여 마시고 내쉬며 동작 반복 15회 실시해주세요.
처음 자세로 앉아 왼다리를 대각선 45도로 뻗어 주시고, 오른 다리는 골반 중앙에서 멀리 둔 상태에서 써클링을 발끝에 걸어 주시고, 호흡을 들여 마시고 내쉬며 써클링을 잡아당기며 허벅지 안쪽 이완을 느끼며 8초 머물러 주세요. 상체를 일으켜 세우며 양손으로 써클링을 잡고 호흡을 들여 마시고 내쉬며 다리 뒤쪽에 이완됨을 느끼며 내려갑니다.
처음 자세로 앉아 오른 다리를 대각선 45도로 뻗어 주시고, 왼 다리는 골반 중앙에서 멀리 둔 상태에서 써클링을 발끝에 걸어 주시고, 호흡을 들여 마시고 내쉬며 써클링을 잡아당기며 허벅지 안쪽 이완을 느끼며 8초 머물러 주세요. 상체를 일으켜 세우며 양손으로 써클링을 잡고 호흡을 들여 마시고 내쉬며 다리 뒤쪽에 이완됨을 느끼며 내려갑니다.
우리 다같이 허벅지 안쪽살을
뺄 수 있는 운동으로 건강한 몸을
만들 수 있도록 해보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ신지유 필라테스 강사(@gyoupilates)
byyym3608@naver.com
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