통합 검색어 입력폼

원하는 다리 라인을 만들어줄 운동 BEST

조회수 2021. 2. 23. 13:00 수정
음성재생 설정

이동통신망에서 음성 재생시
별도의 데이터 요금이 부과될 수 있습니다.

번역beta Translated by kaka i
번역중 Now in translation
글자크기 설정 파란원을 좌우로 움직이시면 글자크기가 변경 됩니다.

이 글자크기로 변경됩니다.

(예시) 다양한 분야의 재밌고 유익한 콘텐츠를 카카오 플랫폼 곳곳에서 발견하고, 공감하고, 공유해보세요.

By. 파이베트 구민승기자

많은 사람들이 힙업과 함께

다리 라인을 만들기 위해서

노력을 하는 사람들이 많다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

그래서 이번에는 집에서

층간소음 없이 할 수 있는

사이드 런지에 대해서 자세하게

배워볼 예정!

출처: 파이헬스 (파이베트)

사이드 런지도 제대로 배워서

우리 다같이 운동을 따라하자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

일단 사이드 런지의 경우에는

예쁜 힙과 허벅지를 만드는데

도움을 주기 때문에 꼭! 한 번 배워보자

출처: 파이헬스 (파이베트)

사이드 런지의 시작 자세는

바로 어깨 너비보다 여유 있게

다리를 벌려주면 된다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

그리고 손의 경우에는

가슴 앞으로 손을 모아주면 된다!


출처: 파이헬스 (파이베트)

시작 자세를 한 뒤에는

접으려는 다리의 고관절을 접어서

힙을 뒤로 빼주자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

이때 어깨, 가슴을 펴주고

복부에 힘을 준 상태에서 사이드 런지 동작이

수행이 되어야 한다는 사실!

출처: 파이헬스 (파이베트)

다리가 내려갈 때

고관절을 눌러서 내려가면 좋다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

이때 발바닥을 미는 느낌으로

위로 올라와주면 되는데,

출처: 파이헬스 (파이베트)

머리를 위로 쭉! 당긴다는 느낌으로

위로 올라와주면 된다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

사이드 런지를 할 때

가장 주의해야할 점은 바로

무릎이 발보다 앞으로 나오면 안된다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

위의 사진처럼 무릎이

발끝 안으로 들어오면 된다!

우리 다같이 위의 사이드 런지를 배워서

제대로 힙과 허벅지를 만들어보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com

Copyright © 파이베트 콘텐츠의 무단 전재 및 재배포를 금지합니다

이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?
타임톡beta

해당 콘텐츠의 타임톡 서비스는
제공사 정책에 따라 제공되지 않습니다.