파이베트

집에 있는 시간들이 많아지면서

층간소음으로 인해서

트러블이 생기는 집들이 많아지고 있다!

층간소음때문에 집에서

매트를 깔고 생활하는

사람들이 많아지고 있는 만큼

집에서 층간소음 걱정 없이

할 수 있는 운동에 대해서 배워보자!

지난 번 층간소음 없이

지방을 털어냈던 편에 이어서

이번에도 8분 동안 허벅지 살을

뺄 수 있도록 해보자!

첫 번째, 다섯 번째에 할 운동은

바로 '사이드 니 업'

사이드 니 업의 경우에는

다리를 옆으로 올려주면서

팔꿈치도 밑으로 내려주면 되고,

이때 코어에 힘을 주면

소음이 나지 않기 때문에

운동을 할 때 꼭! 코어에도

힘을 준 상태로 운동을 해주자!

두 번째, 여섯 번째에 할 운동은

바로 '얼터네이트 니 터치'

팔과 다리를 교차시켜주면서

몸을 비틀어주면 되고,

이때 무릎 높이는

최대한 높게!

무릎을 많이 올려주는 동시에

층간 소음이 나지 않게끔

코어에도 힘을 줄 수 있도록 하자!

세 번째, 일곱 번째에 할 운동은

바로 '사이드 레그 킥'

사이드 레그 킥을 해줄 때

양 손은 가슴 앞으로 해준 뒤,

다리를 옆으로 뻗은 상태에서

다리를 위로 올려주면 되고,

다리를 위로 최대한 높게 올려준 뒤,

다리가 툭! 떨어지지 않게

주의해줘야 하는데,

이때 코어에 힘을 주자!

네 번째, 여덟 번째에 할 운동은

바로 '힐 터치'

힐 터치의 경우에는

뒤꿈치가 엉덩이에 닿을 수 있게끔

최대한 다리를 위로 올려주면서 해줘야 하고,

뒤꿈치가 엉덩이에 확실히 닿게끔 하되,

스피드는 어느 정도 빨라야 한다는 사실!

우리 층간 소음 걱정 없이

위의 운동을 통해서

허벅지 살을 뺄 수 있도록 해보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com