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추석 연휴가 끝나고
급하게 찐 살들을 빼기 위해서
많은 사람들이 집에서 할 수 있는
운동을 배워보려고 검색을 할 것!
추석 이후 급하게 찐 살들을
빼기 위해서 도움이 되는
운동을 가져와봤다!
다음주부터는
빼기 힘들었던 군살들을
뺄 수 있는 운동들을 알려드릴 예정!
이번 주에는
가슴 운동의 마지막 운동인
니 푸쉬업을 배워볼 예정!
니 푸쉬업의 경우에는
팔굽혀펴기를 어려워하는
여자들을 위한 푸쉬업 버전!
니 푸쉬업의 경우에는
여자들을 위한 운동인만큼
제대로 배워서 운동을 해보자!
푸쉬업에 비해서
훨씬 더 난이도가 낮은 만큼
따라하기 쉬울 것!
특히 니 푸쉬업을 할 때 가장 중요한 것은
팔과 가슴을 일직선으로 만들어줘야한다는 것!
올라올 때, 내려갈 때
모두 중요하기 때문에
주의할 수 있도록 하자!
그리고 팔 아대가 있다면
팔 아대를 착용해서 손목을 보호해준 상태로
운동을 하면 더 좋다는 사실!
일단 가장 먼저,
팔과 가슴의 위치가
일직선이 되게끔 위치를 잡아준다!
그 이후 무릎을 매트 위에
올려줄 때 발은 X자를 만들어주는 것이
니 푸쉬업을 할 때 Point!
어깨보다 손이 조금 더 넓게 되게끔
자세를 잡아준 다음에!
엉덩이와 어깨는
일직선이 되게끔 해준 상태에서
복근에 힘을 주면서
일직선을 유지하는 것이 제일 큰 관건!
그 이후 상체를 내려줄 때
힘이 처음에 없는 사람들은
아예 매트 위에 가게끔 해주고,
어느 정도 더 강한 자극을 느끼게 하기 위해서는
살짝 닿을 듯 말 듯 해주는 것이 관건!
내려갈 때와 올라갈 때
팔의 힘을 쓰는 것이 아닌
겨드랑이 안쪽 힘을 활용해서
동작을 수행해주는 것이 중요하다!
니 푸쉬업 자세를 10회씩 3세트를 해준다면
금방 달라진 몸을 확인할 수가 있을 것!
우리 다같이 팔굽혀펴기의 여자버전이라고도
할 수 있는 니 푸쉬업을 통해서
건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 박예슬
촬영 l 이정우
byyym3608@naver.com
