하체 부종을 없애주는 운동 BEST 5
오랜 시간 의자에 앉아 있는 사람들은
하체 부종이 오는 경우가 다반사!
그래서 오늘은
하체 부종을 해결해줄 수 있는
스트레칭에 대해서 알아볼 예정!
장요근 스트레칭부터
앞벅지 스트레칭까지
총 5가지 스트레칭을 배워보자!
장요근 스트레칭
첫 번째로 받아볼 스트레칭은
바로 '장요근 스트레칭'
장요근 스트레칭의 경우에는
앞쪽 다리는 ㄱ자,
뒤쪽 다리는 ㄴ자를 만들어주자!
그 다음에는 앞쪽 다리에 체중에 힘을 줘서
고관절에 자극을 주자!
그 다음에는 손을 옆으로 뻗어서
옆구리쪽 근육이 늘어나게끔 해주자!
종아리 스트레칭
두 번째로 받아볼 스트레칭은
바로 '종아리 스트레칭'
종아리 스트레칭을 할 때
네발기기 자세를 해주는 것이 기본자세!
그 다음 종아리쪽이 당길 수 있게끔
상체를 최대한 펴서 엉덩이가
위로 갈 수 있게끔 해주자!
굳어있던 하체&골반 풀기(따라만 해도 시원함 주의)
골반 순환 스트레칭
세 번째로 받아볼 스트레칭은
바로 '골반순환 스트레칭'
매트 위에 누워준 다음에
발은 서로 붙여준 상태로
허벅지는 벌려주자!
그 다음에는 골반쪽을
살살 10번씩 쳐서 스트레칭을 해주자!
엉덩이 스트레칭
네 번째로 받아볼 스트레칭은
바로 '엉덩이 스트레칭'
매트 위에 누운 다음에
숫자 4의 형태처럼
한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위에 올려주자!
그 다음에는 손으로
허벅지 뒤쪽을 잡아서
엉덩이에 자극이 될 수 있게끔 해주자!
앞벅지 스트레칭
마지막으로 받아볼 스트레칭은
바로 '앞벅지 스트레칭'
일단 한쪽 다리를 다른 한 쪽 다리 위에
올려준 다음에 한 쪽 다리는 외회전을 해주자!
외회전을 해준 상태로
반대쪽 다리에 올린 다리가
바닥에 닿을 수 있게끔 옆으로
스트레칭을 해주자!
우리 다같이 스트레칭을 통해서
하체 부종을 없앨 수 있도록 해보자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
DESIGN l 송지은
TRAINER l 최지현
byyym3608@naver.com
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