집에서 할 수 있는 복근 운동 BEST 3
집에서도 할 수 있는 운동이
생각보다 많다는 사실!
그렇다면 집에서도 할 수 있는
복근 운동 3가지를 배워보러 가자!
트위스트 크런치
STEP 1. 하늘을 보고 누운 자세로 한 손은 머리 뒤, 반대 손은 바닥을 짚어주세요.
STEP 2. 두 다리를 테이블탑(90도)으로 들고 허리가 뜨지 않게 배에 힘을 주세요.
STEP 3. 호흡을 뱉으며 서로 크로스 되도록 상체가 올라와 팔꿈치와 반대 무릎을 터치해주세요. 반대쪽 다리는 아래로 쭉 뻗어주세요. 총 8회 후 반대쪽을 해주세요.
레그 터치 크런치
STEP 1. 하늘을 보고 누운 자세로 한 손은 머리 뒤, 반대 손은 하늘 위로 들어주세요.
STEP 2. 하늘로 든 손의 반대 다리를 위로 쭉 뻗어주세요.
STEP 3. 호흡을 마시며 손과 다리가 멀어집니다. 손과 다리가 바닥까지 떨어지지 않아요.
STEP 4. 다시 호흡을 내쉬며 손과 다리가 중간에서 만납니다. 이때 복부를 접어준다는 느낌으로 상체가 올라와주세요. 총 8-10회 후 반대쪽을 해주세요.
집에서 할 수 있는 복근 운동 BEST 3
싱글레그 드롭
STEP 1. 하늘을 보고 누워 두 손은 아래로 바닥에 내려주세요.
STEP 2. 두 다리를 테이블탑(90도)으로 들어주세요. 다리를 드는 순간부터 허리가 뜨지 않게 배에 힘을 줍니다.
STEP 3. 호흡을 내쉬며 한쪽 다리를 아래로 길게 뻗어주세요. 이때 반대쪽 다리는 힘을 빼지 않아요.
STEP 4. 호흡을 마시며 다리 테이블탑(90도)으로 제자리 돌아옵니다.
STEP 5. 호흡을 내쉬며 반대쪽 다리까지 아래로 길게 뻗고 돌아옵니다. 양쪽 1회로 15-20회 해주세요.
우리 다같이 집에서도
복근운동으로 복근을 만들어보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ서윤희 필라테스 강사(@with__yh)
byyym3608@naver.com
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