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집에서 할 수 있는 복근 운동 BEST 3

조회수 2020. 7. 8. 09:11 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 서윤희 강사

집에서도 할 수 있는 운동이

생각보다 많다는 사실!

그렇다면 집에서도 할 수 있는

복근 운동 3가지를 배워보러 가자!


트위스트 크런치

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 하늘을 보고 누운 자세로 한 손은 머리 뒤, 반대 손은 바닥을 짚어주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 두 다리를 테이블탑(90도)으로 들고 허리가 뜨지 않게 배에 힘을 주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 호흡을 뱉으며 서로 크로스 되도록 상체가 올라와 팔꿈치와 반대 무릎을 터치해주세요. 반대쪽 다리는 아래로 쭉 뻗어주세요. 총 8회 후 반대쪽을 해주세요.


레그 터치 크런치

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 하늘을 보고 누운 자세로 한 손은 머리 뒤, 반대 손은 하늘 위로 들어주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 하늘로 든 손의 반대 다리를 위로 쭉 뻗어주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 호흡을 마시며 손과 다리가 멀어집니다. 손과 다리가 바닥까지 떨어지지 않아요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 4. 다시 호흡을 내쉬며 손과 다리가 중간에서 만납니다. 이때 복부를 접어준다는 느낌으로 상체가 올라와주세요. 총 8-10회 후 반대쪽을 해주세요.

집에서 할 수 있는 복근 운동 BEST 3


싱글레그 드롭

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 하늘을 보고 누워 두 손은 아래로 바닥에 내려주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 두 다리를 테이블탑(90도)으로 들어주세요. 다리를 드는 순간부터 허리가 뜨지 않게 배에 힘을 줍니다.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 호흡을 내쉬며 한쪽 다리를 아래로 길게 뻗어주세요. 이때 반대쪽 다리는 힘을 빼지 않아요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 4. 호흡을 마시며 다리 테이블탑(90도)으로 제자리 돌아옵니다.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 5. 호흡을 내쉬며 반대쪽 다리까지 아래로 길게 뻗고 돌아옵니다. 양쪽 1회로 15-20회 해주세요.

우리 다같이 집에서도

복근운동으로 복근을 만들어보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ서윤희 필라테스 강사(@with__yh)

byyym3608@naver.com

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