파이베트

어떻게 하면 한 번에 좁은 장소에서 

땀 흘리며 소음 없이 전신운동을 할 수 있을까?!

전신운동에 좋은 플랭크는 다들 알고 계시죠?!

이 좋은 운동 효과를 2배 볼 수 있는

소도구를 준비해 보았습니다.

바로 폼롤러!!

그럼 찌니쌤과 함께 다 같이 따라 해 볼까요?

STEP 1. 플랭크 자세 .

▪️양쪽 팔꿈치랑 손목을 11자로 만들어 줍니다.

▪️두 발목을 폼롤러 위에 올려놓습니다.

▪️요추 전만이 되지 않게 주의해줍니다.

▪️자세가 만들어졌으면 크게 숨을 마시면서 갈비뼈를 옆으로 열고 내쉴 때 갈비뼈를 모으면서  배랑 등이랑 만난다고 생각하고 아랫배까지 끝까지 힘을 줍니다. 

▪️호흡 10번!

STEP 1.

▪️처음 호흡했던 플랭크 자세를 만들어 줍니다.

STEP 2.

▪️마시는 호흡에 두 무릎을 접으며 폼롤러를 복부 쪽으로 가져오세요.

▪️두 무릎은 매트에 닿을랑 말랑

▪️어깨가 무너지지 않게 양쪽 팔꿈치로 매트를 밀어줍니다.

STEP 3.

▪️내쉬는 호흡에 처음 자세로 돌아옵니다.

▪️엉덩이는 힘을 주어 쪼여주며

▪️허리는 꺾이지 않게 배랑 등이랑 꼭 만난다고 생각하세요

▪️반복 10번!

STEP 1.

▪️처음 호흡했던 플랭크 자세를 만들어 줍니다.

STEP 2.

▪️마시는 호흡에 두 무릎은 피고 폼롤러를 복부 쪽으로 굴리며 엉덩이를 산 모양으로 만들어줍니다.

▪️어깨랑 귀는 항상 멀리 떨어져 있다고 생각하세요

STEP 3.

▪️내쉬는 호흡에 처음 자세로 돌아옵니다.

▪️엉덩이는 힘을 주어 쪼여주며

▪️허리는 꺾이지 않게 배랑 등이랑 꼭 만난다고 생각하세요

▪️반복 10번!

STEP 1.

▪️처음 호흡했던 플랭크 자세를 만들어 줍니다.

STEP 2.

▪️양쪽 골반이 한쪽으로 무너지지 않게 중립을 지킨 후에

▪️오른쪽 다리를 폼롤러에서 들었다가 내려주세요

▪️무릎을 꼭 펴고 터치해주세요

▪️다리를 들었을 때 엉덩이에 힘이 들어가게 해주세요

▪️반복 10번

STEP 3

▪️오른쪽 발과 마찬가지로 왼쪽 발도 10회 반복해주세요.

우리 다같이 전신지방을 태우기 좋은

플랭크를 활용해서 건강한 몸을 만들어보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ서혜진 필라테스 강사(@ballet_jini)

byyym3608@naver.com