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파이베트

집에서 탄력 있는 힙을 만드는 운동 BEST 3

By. 파이베트 구민승기자

42,213 읽음
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대부분의 여성들에게 탄력 있는 힙업은 로망!

짝짝짝

그렇기 때문에 헬스장에 가면 

가장 많이 물어보는 것이

바로 '힙업 운동과 복근 운동'

하트 세레나데

오늘은 탄력 있는 힙을 만들어 주는데 가장 효과적인

3가지 운동에 대해서 배워보고자 한다!

지금부터 탄력 있는 힙을 만드는 

운동 3가지를 알아보러 가자!

가자 얘들아

CHAPTER 1. 레그 킥백

STEP 1. 먼저, 매트 위에 네발 자세를 만들어 줍니다. 팔은 어깨 바로 아래, 다리는 골반 아래쪽에 위치해 줍니다. 무릎은 골반 너비로 벌려줍니다.

STEP 2. 무릎의 각도를 유지한 채 살짝 몸 쪽으로 다리를 당겨 주었다가

STEP 3. 다리를 곧게 쭉 펴줍니다.

STEP 4. 한쪽 다리를 쭉 핀 상태에서 하늘을 향해 발을 차주면 됩니다. 이때, 허리가 너무 과하게 꺾이지 않게 주의해야 합니다.

STEP 5. 반대쪽 다리도 마찬가지로 동작을 반복해 줍니다.

STEP 6. 뻗은 다리는 엉덩이보다 높이 올려주어야 합니다. 허리는 곧게 펴고 다리를 들어 올리는 동작에 집중을 해줘야 합니다. 총 3세트 좌우 20회 반복해줍니다.


CHAPTER 2. 힙 브릿지

STEP 7.  손바닥은 하늘, 발은 어깨 너비로 누워줍니다. 이때, 발끝의 위치를 양발 모두 동일해야 합니다.  

STEP 8. 복부에 힘을 주며 서서히 엉덩이부터 들어올려줍니다. 이때 엉덩이에 자극이 오는 지점까지만 올려 주어도 충분합니다. 총 3세트 30회 반복해줍니다.

TIP! 마지막 횟수에는 엉덩이를 올린 상태에서 버티기 10초!


CHAPTER 3. 사이드 힙킥

STEP 9. 옆으로 누워 상체를 편히 누워줍니다. 하지만 이때

허리가 말리지 않아야 합니다. 또한 몸이 일직선이 되게 누워주어야 합니다.

STEP 10. 상체가 흔들리지 않게 중심을 잡아 줍니다. 위쪽에 있는 다리를 들어 올려주는데 다리 힘이 아닌 엉덩이의 힘으로 들어 올려야 합니다.

STEP 11. 엉덩이에 자극이 오는 지점까지만 다리를 올려주고 내려올 때도 마찬가지로 긴장을 유지한 채 내려옵니다.

STEP 12. 반대쪽도 동일하게 실시합니다.

STEP 13. 사이드 킥백에서는 차는 다리로 상체가 흔들리지 않도록 고정을 잘 시켜주고 발끝을 세우지 않고 당겨 주는 게 보다 더 자극을 잘 받을 수 있습니다. 총 3세트 30회 반복해 줍니다.

짝짝짝

우리 다같이 집에서도 위에서 알려드린

운동 3가지를 완벽하게 해주면

탄력 있는 힙을 만들 수가 있다!

유에프오춤

탄력 있는 힙업을 만들어서

인생샷을 남겨보자!

가자 얘들아

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ박예슬 필라테스 강사(@xxyspx_xx)

byyym3608@naver.com

작성자 정보

파이베트

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