파이베트

고관절의 경우에는

운동을 통해서 꾸준하게

해주는 것이 좋다!

그래서 지금부터 고관절을

튼튼하게 만들어줄 수 있는 운동에 대해서

배워보러 가자!

STEP 1. 옆으로 누운 상태로 준비합니다.  바닥 쪽의 옆구리가 너무 처지지 않도록, 팔꿈치로 바닥을 밀어 옆구리를 최대한 일직선으로 만들어주세요. 무릎 뒤에 볼을 끼 운상태로 골반높이로 들어줍니다.

STEP 2. 마시는 숨, 고관절(속옷라인)만 접어서 무릎을 앞으로 당겨옵니다. 이때, 꼬리뼈가 동그랗게 말리지 않게 골반과 몸통이 움직이지 않도록 고관절만 접어주세요. 

STEP 3. 내쉬는 숨에 고관절을 펴서 무릎을 뒤로 보내줍니다. 마찬가지 골반과 허리가 앞으로 밀리지 않도록 엉덩이 힘으로 볼을 멀리 보내주세요.

STEP 1. 뒤꿈치를 붙인 상태로 준비합니다.

STEP 2. 내쉬는 숨, 고관절을 열어 무릎을 천장으로 보냅니다. 골반이 뒤집어지지 않도록 양쪽 골반뼈는 계속 정면을 보고, 고관절만 외회전 해서 엉덩이 힘으로 동작을 진행해주세요.

STEP 1. 이번엔 골반부터 발끝까지 일직선이 될 수 있도록 다리를 아래로 쭉 뻗어주세요. 무릎은 정면!  볼을 위로 멀리 들어 준비합니다.

STEP 2. 마시는 숨, 볼을 머리 위쪽으로 멀리 보냈다가 

STEP 3. 내쉬는 숨, 엉덩이 힘으로 다리를 들어 볼과 발목(힘들면 종아리)을 터치합니다. 이때도 무릎은 계속 정면을 보고, 어깨에 기대지 않도록 합니다.

우리 다같이 고관절 운동을 통해서

건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ조혜은 필라테스 강사(@harumi.o_c)

byyym3608@naver.com