파이베트

안녕하세요 피치쌤입니다.

오늘은 층간 소음 없이 엉덩이를

만들 수 있는 힙운동 4가지를 소개해드리려고 해요.

가장 기본적인 4가지 운동이지만,

열심히 따라 하시면 예쁜 힙을 얻으실 수 있을 거예요!!

매트와 물, 수건 준비해 주시고요.

그럼 지금부터 시작해볼까요??

첫 번째 운동은 런지입니다. 일자로 서주신 후 한쪽 다리를 뒤로 길게 뻗어주시면서 앉아주세요.

무릎이 발가락 끝보다 앞 쪽으로 나오지 않도록 신경 써주시는 것이 중요하고, 뒤로 뻗은 다리는 무릎이 바닥에 닿기 직전까지 구부려주시는 것이 좋아요. 한쪽 다리씩 런지 진행해 주세요!!

두 번째 운동은 파이어 하이드 런트인데요. 손과 무릎은 바닥에 대고 엎드려주세요. 무릎은 굽힌 상태에서 엉덩이에 힘을 주고 90도로 올려주세요. 한쪽 다리씩 진행해 주세요!

이때 무릎보다 발끝이 더 높은 상태에 올라가 있으면 안 되니 주의해 주세요. 또한 체중이 한쪽으로 쏠릴 경우 어깨랑 반대편 엉덩이가 아프니 복부에 힘을 주고 진행해 주세요!!

세 번째 운동은 힙 킥입니다. 엎드린 상태에서 한쪽 다리를 뻗어주시고, 뻗은 쪽 다리를 위아래로 강하게 움직여주세요.

상체가 흔들리지 않게 복부에 힘을 주고 진행해 주셔야 합니다. 상체는 고정시킨 상태로 하체만 위로 차올려주시면 됩니다.

네 번째 운동은 힙 브릿지입니다. 하늘 보고 누워주신 상태에서 양발은 골반 넓이보다 살짝 넓게 벌려주세요. 엉덩이의 힘으로 하늘로 엉덩이를 올려주시면 됩니다.

발뒤꿈치에 힘을 주고 엉덩이를 올려주시면 엉덩이가 딱딱해지신 것을 느끼실 수 있을 거예요!! 이때 허리가 꺾이지 않게 주의해 주세요.

벌써 꽃이 피고 봄바람이

부는 4월이 다가오고 있습니다.

꽃이 핀다는 것은 옷이

얇아진다는 것을 의미하는데요.

이제 다이어트의 시기인 것이죠!!

예쁜 옷 입을 수 있도록

지금부터 열심히 관리해봐요! 파이팅:)

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ신하영 필라테스 강사(@peach_coach)

byyym3608@naver.com