파이베트

청바지 핏이 예쁘려면

힙업이 되어 있어야 하는 건

당연한 조건 중 하나!

그렇다면 힙업을 시키기 위해서는

어떤 운동을 하는 게 좋을까?

지금부터 따라해보러 가자!

STEP 1. 테이블 자세를 만든다

STEP 2. 한쪽 다리를 일직선 뒤로 쭉 보내서 발끝 포인

STEP 3. 그대로 골반 높이까지 들어 올린다.

TIP!

- 올리는 다리 쪽 골반이 오픈되지 않도록 주의

- 골반 정렬 틀어지지 않게 하기

- 다리를 일직선으로 들어 올리기

- 천천히 다리를 끌어올렸다가 천천히 다시 다운하기

- 어깨 정렬도 무너지지 않게 체크하기

- 허리 꺾이지 않게 주의

- 둔근과 햄스트링 힘으로 끌어올리기

STEP 1. 테이블 자세 준비

STEP 2. 다리를 45도 뒤쪽으로 보내서 발끝 포인

STEP 3. 그대로 다리를 골반 높이까지 들어 올리기

TIP!

- 엉덩이와 허벅지 힘으로 들어올리기

- 올리는 다리쪽 골반이 오픈되지 않도록 주의

- 골반 정렬 틀어지지않게 하기

- 천천히 다리를 끌어올렸다가 천천히 다시 다운하기

- 어깨 정렬도 무너지지않게 체크하기

- 허리 꺾이지 않게 주의

- 복부 힘 풀리지 않게 허리 유지

STEP 1. 테이블 자세 준비

STEP 2. 한 다리 무릎 접은 채로 발바닥 천장 향하게 업

STEP 3. 그대로 천장 위로 발바닥 조금 더 업

TIP!

- 골반 높이까지 들어 올린 뒤 허리 꺾이지 않는 높이까지 업

- 어깨 무너지지 않게 주의

우리 다같이 힙업을 통해서

예쁜 청바지 라인을 만들 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김아미 필라테스 강사(@akash_pilates)

byyym3608@naver.com