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엉!뽕! 만들어주는 힙업 운동 BEST 3

조회수 2019. 8. 19. 13:57 수정
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By. 파이베트 구민승기자

생각보다 힙업 운동을 통해서

힙업을 시키는 것이 어려워서

엉뽕을 넣는사람들이 많다는 사실!

그렇다면 엉뽕을 넣지 않고도

힙업 운동을 꾸준하게 해준다면

원하는 힙라인을 만들 수 있다는 사실!

지금부터 폼롤러를 활용해서

힙업 시키는데 도움이 되는 운동 3가지를

배워볼 수 있도록 하자!


출처: 파이베트

STEP 1. 폼롤러 또는 단단한 쿠션이나 발을 올려놓을 수 있는 물건을 준비해주세요.

출처: 파이베트

STEP 2. 발은 폼롤러 위에 뒤꿈치만 붙이고 앞꿈치는 떨어트려서 브이자로 놓고 무릎은 발끝 방향으로 벌려주세요. 

출처: 파이베트

STEP 3. 가슴이 위로 들려서 과신전 되지 않도록 흉곽은 닫고 배꼽은 등 쪽으로 눌러 주세요.


출처: 파이베트

STEP 1. 브릿지 올라가서 고정하고 두 무릎을 붙였다가 떨어트려 주세요.

출처: 파이베트

STEP 2. 무릎을 벌릴 때는 둔부 근육에 힘쓰고 무릎을 붙일 때는 허벅지 안쪽 내전근에 힘쓰세요.

엉!뽕! 만들어주는 힙업 운동 BEST 3


출처: 파이베트

STEP 1. 견갑골이 몰리지 않게 팔꿈치로 폼롤러를 꾹 눌러내서 네발기기 자세를 만들어주세요.

출처: 파이베트

STEP 2. 허리는 꺾이지 않게 배꼽은 등 쪽으로 밀어내서 등으로 책상을 만들듯이 평평하게 만들어주세요. 

출처: 파이베트

STEP 3. 무릎은 옆으로 들고 발은 외회전 시켜서 뒤꿈치는 다리 안쪽으로 눌러내세요. 

출처: 파이베트

STEP 4. 다리는 사선 방향으로 뻗어내고 이때 허리가 과신전 되서 꺾이지 않도록 복부 힘을 유지해주세요. 

우리 다같이 엉뽕 없이 힙업 운동으로

엉뽕 넣은 것처럼 만들어보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ황민서 필라테스 강사(@minpilates___)

byyym3608@naver.com

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