엉!뽕! 만들어주는 힙업 운동 BEST 3
생각보다 힙업 운동을 통해서
힙업을 시키는 것이 어려워서
엉뽕을 넣는사람들이 많다는 사실!
그렇다면 엉뽕을 넣지 않고도
힙업 운동을 꾸준하게 해준다면
원하는 힙라인을 만들 수 있다는 사실!
지금부터 폼롤러를 활용해서
힙업 시키는데 도움이 되는 운동 3가지를
배워볼 수 있도록 하자!
STEP 1. 폼롤러 또는 단단한 쿠션이나 발을 올려놓을 수 있는 물건을 준비해주세요.
STEP 2. 발은 폼롤러 위에 뒤꿈치만 붙이고 앞꿈치는 떨어트려서 브이자로 놓고 무릎은 발끝 방향으로 벌려주세요.
STEP 3. 가슴이 위로 들려서 과신전 되지 않도록 흉곽은 닫고 배꼽은 등 쪽으로 눌러 주세요.
STEP 1. 브릿지 올라가서 고정하고 두 무릎을 붙였다가 떨어트려 주세요.
STEP 2. 무릎을 벌릴 때는 둔부 근육에 힘쓰고 무릎을 붙일 때는 허벅지 안쪽 내전근에 힘쓰세요.
엉!뽕! 만들어주는 힙업 운동 BEST 3
STEP 1. 견갑골이 몰리지 않게 팔꿈치로 폼롤러를 꾹 눌러내서 네발기기 자세를 만들어주세요.
STEP 2. 허리는 꺾이지 않게 배꼽은 등 쪽으로 밀어내서 등으로 책상을 만들듯이 평평하게 만들어주세요.
STEP 3. 무릎은 옆으로 들고 발은 외회전 시켜서 뒤꿈치는 다리 안쪽으로 눌러내세요.
STEP 4. 다리는 사선 방향으로 뻗어내고 이때 허리가 과신전 되서 꺾이지 않도록 복부 힘을 유지해주세요.
우리 다같이 엉뽕 없이 힙업 운동으로
엉뽕 넣은 것처럼 만들어보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ황민서 필라테스 강사(@minpilates___)
byyym3608@naver.com
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