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엉밑살은 이제 안녕~ 이쁜 뒷태 만들기!

By. 파이베트 구민승 기자, 김명현 강사
파이베트 작성일자2018.10.22. | 13,805  view

많은 사람들의 

고민들 중에서

'엉밑살'은 항상 스트레스일 것이다!

시무룩

그래서 엉덩이 부위 중에서도

엉밑살을 제대로 빼줄 수 있는

운동법 3가지에 대해서 알아보자!

가자 얘들아

One Leg Bridge
< 양쪽 15회 x 3 set >
source : 파이베트

STEP 1. 바르게 누운 자세로 한쪽 발을 반대쪽 무릎에 걸쳐주세요.


STEP 2. 호흡 뱉으면서 엉덩이를 들어 올려주세요. 

source : 파이베트

STEP 2-1. 이 때 걸쳐진 다리의 무릎을 바닥쪽으로 벌려낸다 생각하고 엉덩이 더 조여주세요.


STEP 3. 골반 틀어지지 않도록 계속해서 수평 정렬 맞춰주세요 

Bridge Leg Kick 
< 20회 x 3 set >
source : 파이베트

STEP 1. 두 발은 골반넓이 만큼 벌려서 바닥 짚어주시고 그대로 엉덩이 조여서 골반 들어올릴게요

source : 파이베트

STEP 2. 까치발 들어 올려서 뱉는 호흡에 한 다리씩 하늘로 차실 거예요! 


이때도 마찬가지로 골반이 틀어지지 않도록 엉덩이 힘!! - 까치발은 내리고 진행해도 상관없으세요! 

source : 파이베트

STEP 3. 턱과 가슴은 위로 들리지 않도록 주의하시면서 운동 진행해주세요.

Prone Leg Lift
< 10회 x 3 set >
source : 파이베트

STEP 1. 엎드린 자세로 양손 겹쳐서 바닥짚어주시고 턱은 살짝 당겨서 손등에 이마가 닿도록 해주세요.

source : 파이베트

STEP 2. 두 다리 전체를 들어 올리실 거에요. 호흡 뱉으면서 엉덩이 조여서 Up! 


STEP 2-1. 이때 무릎이 구부려지지 않도록 발 끝까지 힘 잡아주세요

아하

3가지 운동을 통해서

엉밑살을 제대로 빼볼 수 있도록 하자!


엉밑살을 빼서

원하는 스키니진 핏을 만들러 가자!

그럼이만

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김명현 필라테스 강사(@root.pilates)

byyym3608@naver.com

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