파이베트

운동의 경우 

아무리 좋은 운동이라고 해도

매일 해주지 않으면 

효과는 극명하게 달라지지 않는 법!

그래서 매일매일 

따라할 수 있는 데일리 힙업 운동법을

준비해봤다!

지금부터 매일 따라할 수 있는

데일리 힙업 운동에 대해서 한 번 

알아보러 가자!

STEP 1. 내로우 스쿼트

양 무릎, 발을 완전히 모아준 뒤 발뒤꿈치에 체중을 주며 실행해주세요!

STEP 1-1.

피니쉬 동작에서는 엉덩이에 강한 힘을 주며  그 상태에서 10초간 유지해주세요. 

10회 스퀏 +10초 조이기 =1 set  X 3 SET 실행해주세요 :)

STEP 2. 11자 스쿼트

우리가 흔히 알고 있는 11자 스퀏입니다! 양 발을 11자로 만들어주세요.라는 말 많이 들어보셨죠?

보통 엄지발가락을 11자로 맞춰주시는데, 두 번째 발가락과 발목이 일직선이 되었을 때 11자 발 모양이 완성이랍니다! 겉보기에 살짝 안짱다리처럼 보여야 해요!

마찬가지로 피니쉬 동작에서는 엉덩이에 강한 힘을 주며

그 상태에서 10초간 유지해주세요.

10회 스퀏 +10초 조이기 =1 set X 3 SET 실행해주세요 :)

STEP 3. 와이드 스쿼트

허벅지 안쪽 살과 힙업을 동시에 잡을 수 있는 스쿼트!

엄지발가락이 사선을 향하도록 만들어준 뒤, 무릎도 엄지발가락과 같은 방향으로 내려갈 수 있도록 주의해주세요!

와이트 스쿼트는 이점을 꼭! 유의해주세요 :)

피니쉬 동작에서는 엉덩이에 강한 힘을 주며 그 상태에서 10초간 유지해주세요.

10회 스퀏 +10초 조이기 =1 set X 3 SET 실행해주세요 :)

STEP 4. 크로스 런지

런지 동작에서 뒤로 보내주는 다리를 사선으로 뻗어주세요. 엉덩이 옆쪽에 자극을 줄 수 있는 동작이랍니다~!

STEP 4-1.

이 동작은 스쿼트 1번 + 크로스 런지 1번 = 1회로 횟수를 정해주세요~!

총 30회 진행해주세요 ~!

매일 하루에 5분씩 

힙업 운동을 따라해서

달라진 몸매를 확인해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ대보름 필라테스 강사(@with__boreum)

byyym3608@naver.com