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짐볼을 이용한 힙업 동작 BEST 2

조회수 2018. 6. 8. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 박지연 강사

집에서 짐볼 하나로도

가볍게 할 수 있는 힙업 동작!

짐볼만 있으면 

따라하기 쉽지만,

운동 효과만큼은 

엄청난 것이 짐볼 힙업 운동의 특징!

2가지 운동 동작을 

꾸준하게 2주 동안 따라하기만 해도

땀과 함께 달라진 몸을 볼 수가 있을 것이다!

지금부터 

짐볼을 이용한 힙업 동작 2가지에

대해서 따라하러 가자!


짐볼 힙 브릿지

1. 짐볼 위에 두 다리를 올려놓고 매트 위에 눕습니다.

2. 무릎과 어깨가 평행이 될 수 있도록 복근과 힙에 힘을 주어 들어 올립니다.

3. 복부에 긴장감을 유지하며 다시 처음 자세로 돌아옵니다.


15회 반복해서 진행합니다.


짐볼 리버스 힙 레이즈

1. 짐볼 위에 복부가 올 수 있도록 위치해 플랭크 자세로 엎드립니다.


이때, 손목이 어깨 아래 위치할 수 있도록 합니다.

2. 한쪽 다리를 포인으로 뻗어 준비합니다.

3. 복근에 힘을 주어 중심을 잡고 포인으로 뻗어낸 다리를 하늘을 향해 올려줍니다.


이때, 다리를 과도하게 들어 올려 허리에 무리가 가지 않도록 유의합니다. 

4. 올렸던 다리를 다시 처음과 같은 자세로 내려줍니다. 한쪽에 15회 반복 진행합니다.

5. 반대쪽 다리도 동일하게 15회 반복합니다.

6. 총 3 set 진행합니다.

7. 운동이 모두 끝나면 짐볼 위에 동그랗게 엎드려 허리를 스트레칭을 해줍니다.

짐볼을 이용한 힙업 동작 2가지를 

지속 반복적으로 해보자!


그렇다면 분명히 달라진 내 힙업된

모습을 볼 수 있을 것!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ박지연 피트니스 강사(@j.yonigram)

byyym3608@naver.com 

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