힙을 제대로 업! 시키고 싶다면
벌써 휴가의 계절이 찾아왔다는 사실!
그래서인지 급하게 다이어트를 하는 사람을
주위에서 많이 볼 수가 있다!
다이어트도 좋지만,
힙업운동까지 같이 해줘야지만
수영장 등 해변가에서 원하는 느낌의
사진을 만들 수가 있다는 점!
힙업을 제대로 만들고 싶다면
지금부터 3가지 운동을
따라해보러 가자!
스쿼트 구간반복
STEP 1. 기본적인 스쿼트 자세를 해줍니다.
STEP 2. 힙의 수축으로 올라오는 것이 아니라 내려가 있는 상태에서 위로 5센티 정도 구간을 반복해줍니다. 이 운동에서의 포인트는 순간적인 힘으로 올라오는 겉근육을 쓰는 운동이 아닌 힙의 힘을 충분히 느끼며 버텨주는 속근육을 사용하여줍니다.
STEP 3. 20회씩 3세트 진행합니다.
힙을 제대로 업! 시키고 싶다면
워킹 푸시업 앤 백
STEP 1. 양손을 어깨너비로 벌려서 아래로 쭉 내려가 줍니다. 코어의 힘으로 버티며 손을 짚고 앞으로 성큼성큼 나갑니다!
STEP 2. 가슴과 배를 바닥에 대고 엎드렸다가 다시 손을 짚고 머리부터 가슴, 배 순서로 들어 올려 다시 제자리로 돌아옵니다.
STEP 3. 코어를 중심으로 사용하지만 전신을 사용하는 전신운동입니다. 15회 3세트 진행합니다.
투웨이 플랭크
STEP 1. 기본적인 플랭크 자세를 해줍니다.
STEP 2. 팔을 곧게 펴서 손바닥으로 짚었다가 그대로 팔을 굽혀 팔꿈치를 바닥에 댑니다. 이 운동은 팔힘이 약하신 여성분들에게 팔힘을 길러주는데 아주 좋으며 코어에도 상당한 힘이 들어가서 칼로리 소모에 굉장히 좋습니다.
STEP 3. 15회 3세트 진행합니다.
우리 다같이 이번 여름에는
힙업 운동을 해서 원하는 힙을 만들고
수영장을 가볼 수 있도록 하자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ김채린 피트니스 강사(@cherrry.n)
byyym3608@naver.com
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