설날 기름진 음식 '힙업' 스트레칭으로 대비하자
겨울철 헬스장 가기도 귀찮고,
추워서 나가기도 귀찮은 요즘!!
집에 오면 누워서
핸드폰이나 티비를 보면서
엎드리거나 누워만 있게 되는
점점 나태해지는 내 모습을 발견...!!!!!!
집에서 간단하게 매트를 깔거나,
카페트, 침대 위에서 할수 있는 힙업운동!
4스텝 운동을 준비해봤습니다!
쉬지않고 연결해서 동작하면
힙에 더 집중 자극이 가서
힙업운동에 도움이 되니!
힘들더라도 쉬지않고 연결해서 하면
더욱 더 효과가 좋으실거에요!
먼저 공중플리에 동작을 해보겠습니다.
‘플리에’ 는 ‘구부리다’ 라는 동작의
발레 용어입니다
STEP 1. 무릎을 구부리고 다리는 턴아웃, 발은 플렉스 해주어서 그 상태로 공중에 띄어볼게요!
반복 8-10 회정도 해줍니다.
STEP 2. 바로 이어 가볼까요? 굽혀진 무릎을 쭉 펴서 똑같이 위아래로 8-10 회 공중에 띄어줍니다.
설날 기름진 음식 '힙업' 스트레칭으로 대비하자
STEP 3. 공중에 띄어진 상태로 두 다리를 동시에 붙여볼 거예요! 조금만 더 힘내 주세요!
8-10 회 반복!
STEP 4. 마지막으로 빠른 템포로 힙에 집중하여 Up! Up! Up! 다리를 올려줄게요!
마무리로 한 번에 다리를 툭! 내려놓지않고 힙의 힘을 주고 천천히 자극을 느끼면서 내려놓을게요!
짧지만 강력하게!
모두 예쁜 옷태라인을
만드는 힙업운동 같이 해봐요!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ신혜림 강사(@helstagram__s2)
byyym3608@naver.com
Copyright © 파이베트 콘텐츠의 무단 전재 및 재배포를 금지합니다